Jede Frau strebt immer nach Perfektion, möchte schön und schlank aussehen. Nicht jeder hat die Möglichkeit, Sport, Aerobic und Fitness zu betreiben, dann helfen Diäten. Bei all ihrer Vielfalt können Sie diejenige auswählen, die zu Ihnen passt. Aber die Proteindiät gilt zu Recht als die effektivste und effizienteste. In diesem Artikel werden wir verstehen, was eine Proteindiät ist. Das Menü für 14 Tage wird unter Berücksichtigung aller Anforderungen Ihres Körpers zusammengestellt.
Was ist eine Proteindiät?
Diese Diät erhielt ihren Namen aufgrund der Tatsache, dass die Ernährung von proteinreichen Lebensmitteln dominiert wird. Gleichzeitig werden kohlenhydratreiche Lebensmittel komplett ausgeschlossen und der Fettgehalt begrenzt. Der Verzehr von Früchten während einer Diät ist obligatorisch, da sie eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und essentielle Mikroelemente sind. Wenn Sie an Herz-Kreislauf-, Gelenk- oder Verdauungserkrankungen leiden, konsultieren Sie vor Beginn einer Diät unbedingt Ihren Arzt. Während dieser Zeit ist die Einhaltung des Trinkregimes zwingend erforderlich; Sie müssen mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag trinken. Die Mahlzeiten sollten sechsmal am Tag erfolgen.
Vorteile einer Proteindiät
Kein Hungergefühl
Wenn Sie eine Diät einhalten, werden die Mahlzeiten alle 3 Stunden eingenommen und proteinhaltige Lebensmittel haben eine lange Verdauungszeit – 4 Stunden. Daher wird Sie das Hungergefühl nicht verfolgen.
Umfassende Gesundheitsverbesserung des Körpers
Bei der Durchführung verschiedener Diäten erwarten wir oft ein Ergebnis, aber es stellt sich ein völlig anderes ein. Hier breitet sich die Wirkung auf alle Organe und Systeme aus, insbesondere in Kombination mit Sport. Ihnen ist garantiert:
- elastischer Bauch und Oberschenkel;
- Reduzierung des Auftretens von Cellulite;
- glatt; gestraffte und gesunde Haut
- hohe Leistung;
- tolle Stimmung;
Keine Gewichtszunahme nach Beendigung der Diät
Diäten haben oft den Nachteil, dass sich das verlorene Gewicht in kurzer Zeit wieder einstellt. Dies wird in dieser Version nicht passieren. Der Gewichtsverlust wird nicht so schnell erfolgen wie bei anderen Diäten, aber das Ergebnis wird Sie erfreuen.
Proteindiät: Ein Menü für 14 Tage hilft beim Abnehmen und beim Muskelerhalt.
Protein-Diät-Menü
Die erste Woche der Proteindiät gilt zu Recht als die schwierigste, da Ihr Körper gerade erst begonnen hat, sich an eine neue Diät anzupassen. Ihre Ernährung sollte keine zusätzlichen Lebensmittel enthalten. Die zweite und letzte Woche wird viel einfacher sein, aber es muss die letzte sein.
Frühstücksoptionen
Das Frühstück sollte ausschließlich aus Tee oder Kaffee bestehen. Kaffee muss natürlich sein, Tee kann alles sein – schwarz oder grün, muss aber frisch aufgebrüht sein. Jedes Getränk wird ohne Zucker getrunken. Wenn Sie außerdem in den ersten sieben Tagen das Frühstück wählen können, sollten Sie in der zweiten Woche der Diät unbedingt zwischen den Getränken wechseln.
Zweites Frühstück als Muss
Konnten Sie bisher auf ein zweites Frühstück verzichten, sollten diese bei einer Diät ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Zum zweiten Frühstück empfehlen wir dringend, eine kleine Portion Krautsalat und ein gekochtes Ei zu essen. Das ist der perfekte Snack, aber nur für elf Tage. Sie können drei beliebige Tage wählen, an denen das Mittagessen ganz anders sein wird – nämlich fruchtig. Darüber hinaus können Sie entweder einen Apfel, eine Orange oder zwei Kiwis essen.
Die Vorteile eines herzhaften Mittagessens
Das Mittagessen sollte immer sättigend sein und die maximale Proteinmenge Ihres Tagesbedarfs enthalten. Die Hauptprodukte zum Mittagessen sind Fleisch und Fisch. An zwei beliebigen Tagen der Diät darf Fisch gegessen werden; An den restlichen Tagen empfiehlt sich mageres Rind- oder Hähnchenbrustfilet. All dies sollte entweder gekocht oder gedünstet werden. Als Beilage eignen sich Reis und Buchweizen, letzterer sollte nur drei Tage lang auf Ihrem Speiseplan stehen. An allen anderen Tagen wird nur Reis verzehrt. Fleisch und Fisch sind in einer Menge von 150 g erlaubt, Beilage in einer Menge von 50-100 g.
Nachmittagssnack als gesunder Snack
Ein idealer Nachmittagssnack wäre ein Gemüsesalat, der im Gegensatz zum zweiten Frühstück nicht nur Kohl, sondern auch Karotten und Paprika enthalten sollte. An drei Tagen der Diät wird der Salat durch Hüttenkäse ersetzt. Hüttenkäse muss fettarm sein und Sie dürfen nicht mehr als 200 g essen.
Abendessenoptionen
Das Abendessen ist vielleicht die einzige Mahlzeit, bei der die Speisekarte recht abwechslungsreich ist. An allen fünf Tagen der Diät können Sie Gemüsesalat essen. Für gekochtes Fleisch sind drei Tage vorgesehen, für Fisch einen Tag. Außerdem sollten zwei Abendessen aus Obst und drei aus einem gekochten Ei bestehen. Wir wiederholen noch einmal, dass es keine klaren Vorschriften darüber gibt, wann und was man essen sollte. Dies entscheiden Sie selbst, treffen Ihre Wahl jedoch nur aus den angebotenen Produkten.
Ein Glas Flüssigkeit vor dem Schlafengehen
Damit sich Ihr Magen satt anfühlt und Sie ruhig einschlafen können, können Sie abends ein Glas fettarmen Kefir oder ein Glas Saft (Apfel- oder Tomatensaft) trinken. Der Saft sollte ohne Zucker und Salz sein. Für ein paar Tage können Sie sich gönnen, ein Glas ungesüßten Tee zu trinken.
In diesem Artikel haben wir Ihnen erklärt, was eine Proteindiät ist, und den Speiseplan für 14 Tage ausreichend detailliert beschrieben. Lassen Sie uns noch einmal die Notwendigkeit wiederholen, das Trinkregime und die körperliche Aktivität einzuhalten. Die Kombination wird Ihnen erstaunliche Ergebnisse bringen. Wenn Sie unsere einfachen, aber sehr effektiven Tipps befolgen, werden Sie in nur 2 Wochen die Ergebnisse spüren, an Schlankheit, Leichtigkeit und guter Laune gewinnen.