Eine Kefir-Diät hilft Ihnen, das Gewicht problemlos auf die Wunschfigur zu reduzieren. Das Grundprinzip besteht darin, 1,5 Liter frischen fettarmen Kefir zu sich zu nehmen. Teilen Sie es in Portionen auf und nehmen Sie es den ganzen Tag ein. Es wird empfohlen, gefiltertes Wasser zu trinken, um dem Körper zu helfen, sich schneller zu reinigen. Starker Tee, Salz, Kaffee und süße Speisen sind vom Speiseplan ausgeschlossen. Die Ergebnisse werden sofort sichtbar sein, wenn Sie die Grundprinzipien befolgen.
Vor- und Nachteile
Die Kefir-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist sehr effektiv. Das Milchprodukt reinigt den Körper und stellt die Funktionen des Magen-Darm-Systems wieder her. Frischer Kefir enthält verschiedene Arten von Bakterien und Kalzium. Auch in Zeiten eingeschränkter Ernährung arbeitet der Darm effizient. Dank Gemüse und Obst erhält der Körper eine zusätzliche Quelle an Vitaminen und Mikroelementen.
Der Nachteil des Diätmenüs ist die Knappheit der Diät. Durch die Verweigerung anderer Nahrung werden dem Körper Nährstoffe entzogen. Bei längerer Einhaltung des Diätmenüs können Schwäche, Schwindel und Verdauungsstörungen auftreten. Der Übergang zur vorherigen Diät sollte reibungslos erfolgen, da sonst das Übergewicht nach einiger Zeit wieder auftritt.
Menü
Es gibt Diäten unterschiedlicher Dauer. Um schnell Übergewicht zu verlieren, befolgen Sie 1 bis 5 Tage lang ein Diätmenü. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihren Hunger mit Kefir stillen und sich auf Essen beschränken. Eine Kefir-Diät für 7 Tage ermöglicht eine schrittweise Gewichtsabnahme, da neben Milchprodukten auch andere in die Ernährung aufgenommen werden. Diätetische Mahlzeiten für einen Monat und ein neuntägiges Programm gelten als die richtigsten und ausgewogensten.
Für 1 Tag
Die Diät für 1 Tag ist recht einfach. Kefir mit einem Volumen von 1,5 Litern wird alle 3 Stunden konsumiert. Das Vollmilchprodukt hat eine harntreibende Wirkung, daher werden 1 bis 3 kg pro Tag eingenommen.
Für 3 Tage
Während dieser Zeit dürfen Sie 1,5 Liter fermentiertes Milchprodukt und klares Wasser trinken. Der Abstand zwischen den Dosen beträgt einige Stunden. Wenn ein wichtiges Ereignis bevorsteht, hilft Ihnen eine Kefir-Diät für 3 Tage, schnell bis zu 4 kg abzunehmen.
Für 5 Tage
Ein fermentiertes Milchprodukt bleibt ein tägliches Getränk. Zusätzlich enthält die Diät 3 Äpfel, 3-4 Pflaumen und 1 kg Gemüse. Es ist erlaubt, Produkte zu kombinieren und Salate ohne Öl zuzubereiten. Die Kefir-Diät schließt salzige und süße Speisen für 5 Tage aus.
Für 7 Tage
Die 7-Tage-Mahlzeit hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an die Grundprinzipien halten. Kefir bleibt der Hauptbestandteil der Ernährung. Produkte für 1 Tag: 5 Salzkartoffeln und ein fermentiertes Milchgetränk.
Jeden Tag fügen sie in strenger Reihenfolge hinzu:
- Tag 2 – 250 g Hühnerfleisch;
- Tag 3 – 200 g Rindfleisch;
- Tag 4 – 170 g Fisch;
- Tag 5 – 5 mittelgroße Äpfel oder Gemüsesalat.
Diät der letzten 2 Tage – gefiltertes Wasser. Im wöchentlichen Diätmenü werden alle Produkte vor dem Verzehr gekocht. Durch die Ernährung können Sie zusätzlich 5 kg abnehmen. Ein strengeres Menü enthält 5 Äpfel und ein fermentiertes Milchgetränk. Wenn Sie zusätzlich Sport treiben, können Sie 10 kg Gewicht verlieren.
Für 9 Tage
Die Speisekarte ist recht streng und eintönig. Kefir und Äpfel werden nach einem bestimmten Muster verzehrt. Trinken Sie in den ersten 3 Tagen ausreichend 2 % Kefir, um das unangenehme Gefühl im Magen zu lindern (1,5-2 Liter). Unbedingt stilles Wasser trinken. Wählen Sie vom 4. bis einschließlich 6. Tag eines der vorgeschlagenen Produkte. Das kann 1 kg Gemüse, Äpfel oder 300 g gekochtes Hähnchenfilet sein.
Erstellen Sie für sich das optimale Menü und befolgen Sie es über den gesamten Zeitraum. Vom siebten bis zum neunten Tag trinken sie wieder fettarmen Kefir und gereinigtes Wasser. Wenn Sie sich strikt an die Empfehlungen halten, können Sie mit einer Kefir-Diät für 9 Tage 8-9 kg abnehmen.
Für 2 Wochen
Die diätetische Ernährung basiert auf der Verwendung von fermentierten Milchgetränken und anderen Produkten. Täglich wird ein Artikel hinzugefügt, und ab der zweiten Woche beginnen sie von vorne:
- 10 Stück Trockenfrüchte;
- Ofenkartoffeln - 6 Stück;
- beliebige Früchte - 5 Stück;
- Hähnchenfilet - 850 g;
- fettarmer Hüttenkäse;
- 1 Liter gereinigtes Wasser;
- 5 Stück Obst.
Sie müssen Essen in gleichen Portionen nur vor 18 Uhr zu sich nehmen. Zusätzlich zur Diät ist es notwendig, den Darm mit Abführmitteln oder Einläufen zu reinigen. Wenn Sie sich an das Menü halten, können Sie Ihren Hautzustand verbessern und in 2 Wochen 10-14 kg abnehmen.
Einen Monat lang
Um allmählich Übergewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung ausbalancieren. Das Ernährungssystem für den Monat besteht darin, einige Regeln zu befolgen:
- Nehmen Sie täglich 1 Liter Kefir zu sich.
- Sie dürfen nicht mehr als 1 Liter andere Flüssigkeit trinken.
- Fügen Sie Salz in kleinen Mengen zu den zubereiteten Gerichten hinzu.
- Streichen Sie Brot und süße Speisen aus der Ernährung.
- Ersetzen Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel durch gekochtes Fleisch und Fisch.
Eine Kefir-Diät zum Abnehmen von Bauchfett schadet einem gesunden Menschen nicht, ist aber von Vorteil. Wenn Sie einen Monat lang eine Diät einhalten, wird Ihre Figur schlank und Ihr Körper gesund.
Diätoptionen
Ernährungswissenschaftler bieten verschiedene Diäten auf Kefirbasis an. Sie unterscheiden sich in Dauer und Schweregrad. Wird der Körper während der Diät stark eingeschränkt, bedeutet das, dass ihm weniger Zeit zur Verfügung steht. Am schonendsten ist die Kefir-Diät für 7 Tage oder länger. Es enthält kalorienarme Lebensmittel, sodass der Körper problemlos auf normale Ernährung umstellen kann.
Buchweizen-Kefir
Die Diät ist recht einfach und erfordert keine strengen Einschränkungen der Nahrungsaufnahme. Buchweizen und Kefir werden gleichzeitig verzehrt. Die Kefir-Diät ist auf 3 Tage ausgelegt. Das Grundprinzip der diätetischen Ernährung ist die tägliche Einnahme von Kefir und Buchweizenbrei in beliebiger Menge. Um den Brei diätetisch zu machen, müssen Sie ihn abends mit kochendem Wasser übergießen und mit einem Deckel abdecken. Sie können morgens Buchweizen essen. Um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, wird die Einnahme eines Vitaminkomplexes empfohlen.
Mit Äpfeln
Die Diät ist besonders streng. Sie können über den Tag verteilt Kefir trinken und 6 Äpfel essen. Befolgen Sie die Diät 3, 7 oder 9 Tage lang. Im letzteren Fall können Sie einem Sonderschema folgen: 3 Tage auf Äpfeln, 3 auf Kefir und noch einmal auf Äpfeln. Das Menü hilft Ihnen, 1 kg Übergewicht pro Tag zu verlieren.
Mit Gemüse
Die täglichen Mahlzeiten bestehen aus beliebigem Gemüse in unbegrenzter Menge und fermentierten Milchprodukten. Es ist erlaubt, Gemüse zu backen, zu kochen oder roh zu essen. Kartoffeln gehören aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht zum Ernährungssystem. Sie können Kräutertee und sauberes Wasser trinken. Die Diät wird bis zu zwei Wochen lang eingehalten.
Gurken-Kefir
Die tägliche Ernährung besteht aus 1 Liter Kefir und 1,5 kg Gurken. Das fermentierte Milchprodukt sollte einen mittleren Fettgehalt haben und die Gurken sollten klein sein. Zur Erhaltung des Körpers wird empfohlen, in der Apotheke einen Vitaminkomplex zu kaufen. Die Ergebnisse sind sofort spürbar – 3 kg werden in 3 Tagen verloren.
Rote-Bete-Kefir
Das System ähnelt einer Gurken-Kefir-Diät. Es kann nicht länger als drei Tage beobachtet werden. Die Diät besteht aus 1 Liter fermentiertem Milchprodukt und 4 mittelgroßen Rüben. Fügen Sie dem Rübensalat einen Teelöffel Sauerrahm oder Sonnenblumenöl hinzu.
Kefir-Kartoffel
Um effektiv abzunehmen, besteht die tägliche Ernährung aus 3 großen Kartoffeln und 1,5 Liter fermentiertem Milchgetränk. Kartoffeln können im Ofen gebacken oder ohne Salz gekocht werden. Die Produkte werden in 3 Teile geteilt und verzehrt. Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie gereinigtes Wasser trinken. Wenn Sie diesem System folgen, können Sie in 3 Tagen 5 kg abnehmen.
Mit Brei
Das Hauptmenü besteht aus Sauermilch und Müsli (eine Sorte). Auch andere kalorienarme Lebensmittel sind auf dem Speiseplan erlaubt:
- zum Frühstück 250 ml Kefir und 200 g Brei ohne Süßstoffe;
- zum Mittagessen Gemüse, 200 ml Kefir und 180 g Tafelspitz;
- zum Abendessen 1 Obst, 220 g Hüttenkäse und 200 ml Kefir.
Eine Diät auf Basis fermentierter Milchprodukte und Haferflocken kann 7-14 Tage lang eingehalten werden. Es hilft dem Körper, sich selbst zu reinigen und die Verdauung zu verbessern. Der Brei wird bei schwacher Hitze geköchelt. Es sollte kein Öl oder Salz enthalten. Wenn Sie sich an die Diät halten, können Sie 5-6 kg abnehmen.
Auf Milchprodukte
Die Milch-Kefir-Diät besteht aus Vollmilch, Sauermilch und Kefir. Eines der vorgeschlagenen Getränke wird im Abstand von 2 Stunden eingenommen. Es gibt eine separate Kefir-Diät, die fettarmen Hüttenkäse und Kefir enthält. Pro Tag sind 350 g Hüttenkäse und ein fermentiertes Milchgetränk erlaubt. Nach Beendigung der Diät wird der Körper in einer Woche 7 kg los.
Mit Obst
Das Menü für den ganzen Tag besteht aus Kefir und Obst. Sie können 6-7 reife Früchte auswählen und miteinander kombinieren. Die zulässige Menge Kefir sollte vor 18 Uhr getrunken werden. Besondere Aufmerksamkeit verdient die Kefir-Bananen-Diät. Aufgrund des hohen Nährwerts besteht kein dringender Bedarf an Nahrungsmitteln. Sie können einen Cocktail zubereiten und je nach Geschmack eine Prise Kakao hinzufügen.
Mit der Diät aufhören
Um eine schlanke Figur zu bewahren, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Sie müssen täglich ein Produkt hinzufügen. Ein abwechslungsreiches, aber kalorienarmes Menü ist vorzuziehen. Gemüse, Obst und Getreide werden in kleinen Portionen hinzugefügt. Die Ernährung bleibt gleich – das Essen wird in sechs kleine Portionen aufgeteilt.
Salz wird in Maßen hinzugefügt, um ein Aufquellen zu vermeiden. Süße Speisen, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke bleiben weiterhin verbotene Lebensmittel. Die richtige Ernährung hält Ihren Körper immer in der richtigen Form.
Kontraindikationen
Nicht jeder kann die vorgeschlagenen Rezepte verwenden. Bei Rheuma, Magenerkrankungen und Nierenversagen ist die langfristige Einnahme von Kefir kontraindiziert. Diätetische Lebensmittel sind während der Schwangerschaft, Rachitis, Anämie und erhöhter Magensäure schädlich.
Es gibt viele Variationen der Kefir-Diät. Je nach Dauer und Schweregrad können Sie zwischen 3 und 10 kg abnehmen.
Durch das Experimentieren mit verschiedenen Arten diätetischer Lebensmittel können Sie das für Ihren Körper am besten geeignete auswählen. Dadurch können Sie nicht nur Übergewicht verlieren, sondern sich auch von Giftstoffen reinigen.
Die Kefir-Diät zur Reduzierung des Bauchfetts hat viele Vorteile. Es kann verwendet werden, wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen.