Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers

5 Juni 2025

Wie zu tun: Die Stange ist eine isometrische Übung (statisch durchgeführt). Die Hauptsache ist, den Körper richtig zu halten. Folgen Sie dem Beispiel auf dem Foto: Der Rücken und die Beine sind gerade, der untere Rücken sollte nicht durchhängen oder sich biegen. Pumpen: Mit der richtigen Ausführung werden nicht nur die Muskeln der Presse, sondern auch die Rückseite gepumpt. Postering und allgemeiner Muskeltonus verbessert sich.

Liegestütze

Wie man es macht: Akzeptieren Sie die Pose der Stange auf ausgestreckten Armen als Start. Als nächstes fallen langsam so niedrig wie möglich. Dann genauso langsam den Körper in die Anfangsposition zurückgeben. Pumpen: Wirkt auf den Muskeln der Brust, Hände und Presse.

Stärkung der Muskeln der Hüften und des Rückens

Wie zu tun: Stellen Sie sich auf allen vieren. Strecken Sie Ihr linkes Bein und Ihre rechte Hand in einer geraden Linie. Biegen Sie sie dann langsam und berühren Sie den rechten Ellbogen des linken Knies. Wieder begradigen. Tun Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß und Ihrer linken Hand. Pumpen: Er trainiert den Körper und die Muskeln, die den Oberschenkel gut biegen. Stärkt und streckt die Muskeln des Rückens, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken.

Kniebeugen

Wie man es macht: Legen Sie Ihre Füße Schulter -Widthen Sie sich und verlassen Sie sich ganz auf den ganzen Fuß. Setzen Sie sich langsam auf einem imaginären Stuhl. Gleichzeitig sollten Knie und Füße auf dem gleichen Niveau liegen und der Rücken gerade sein. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Hände vor Ihnen heben. Dann so langsam wie möglich aufsteigen. Pumpen: Muskeln des Gesäßes, Hüften und Kaviar.

Presse und Taille

Wie zu tun: Für diese Übung müssen Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Arme über Ihren Kopf ausdehnen und Ihre Beine in den Knien beugen. Als nächstes müssen Sie den Körper langsam anheben und die Socken berühren. Kehren Sie langsam in die Startposition zurück. Pumpen: Muskeln der Rinde und eine Abnahme der Taille.

Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers

Dank des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts hat sich die Ebene unseres Lebens zugenommen. Seltsamerweise hat sich der Zustand unserer Gesundheit jedoch verschlechtert. Die Schuld daran war eine unangemessene Ernährung und das Regime des Tages, schlechte Gewohnheiten und ein sitzender Lebensstil der meisten modernen Menschen. Wenn Sie mit diesem Zustand zufrieden sind, ist dieser Artikel nicht für Sie. Es ist wichtig zu verstehen, dass in jedem Unternehmen die Hauptsache zu beginnen ist! Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich bemühen. Wie das alte russische Sprichwort sagt: "Sie können keinen Fisch aus dem Teich fangen"! Wie Sie wissen, müssen Sie also gründlich versuchen, um ein Ergebnis zu erzielen.

Die meisten erreichen nie Ihre Ziele und beenden das Training. Der Grund ist in nicht ordnungsgemäß ausgewählten Übungen. Zum Beispiel möchte jemand in Bauch und Seiten abnehmen und fanatisch alle Arten von Übungen in der Presse durchführen. Es ist jedoch tatsächlich unmöglich, an einem Ort Gewicht zu verlieren. Deshalb müssen Sie Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers durchführen. Dies ist der einzige Weg, der einer ordnungsgemäßen Ernährung vorliegt. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren und Gewicht aufrechtzuerhalten.

Wie Sie wissen, verbrennt jede körperliche Aktivität Kalorien. Es ist logisch, dass je schwieriger und länger die Last, desto mehr Kalorien werden ausgegeben. Bei schweren Multi -Muddy -Übungen (Grund-) Übungen werden signifikant mehr Muskeln verwendet als bei der Durchführung leichterer einzeln -dimensionaler (isolierender) Übungen. Deshalb verbrennen sie viel mehr Kalorien. Eine einfache Schlussfolgerung schlägt sich aus - verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit ineffektiven Übungen!

Die effektivsten Übungen für den Gewichtsverlust des gesamten Körpers

Kniebeugen. Bei der Ausführung dieser Übung sind die Muskeln vor allem beteiligt. Es kann fast überall durchgeführt werden, da es keine zusätzlichen Geräte benötigt. Wenn möglich ist es jedoch besser, Kniebeugen mit einer Stange auf den Schultern zu machen. Zusätzliches Gewicht erhöht die Wirksamkeit dieser Übung erheblich. Hocke vor einem brennenden Gefühl in den Muskeln.

Stannaya Traktion. Es beinhaltet auch eine große Anzahl großer und kleiner Muskeln. Sie benötigen jedoch eine Bar oder eine Hantel, um diese Übung durchzuführen.
Laschen. Diese Übung stärkt nicht nur das Gesäß und die Muskeln des Oberschenkels, sondern verbrennt auch die Kalorien gut. Es ist am besten, mit Hanteln oder mit einer Bar auf den Schultern aufzutreten.
Läuft. Die beste aerobe Übung für Gewichtsverlust. Denken Sie jedoch daran, dass das Laufen in der frischen Luft viel effektiver ist als in einem geschlossenen Raum auf einem Laufband zu laufen.
Baden. Während des Schwimmens sind fast alle Muskeln unseres Körpers beteiligt, was es äußerst effektiv zum Abnehmen macht.
Schieben Sie -ups vom Boden. Bei der Durchführung dieser Übung sind auch fast alle Muskeln unseres Körpers in unterschiedlichem Umfang beteiligt. Die einfachere Option ist, die Knie zu schieben.
Radfahren. Es wird nicht nur eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, sondern sich auch gut verbessert -zu sein und aufzumuntern.
Auf ein Seil springen. Eine einfache, dennoch wirksame Übung zum Gewichtsverlust. Vergessen Sie einfach nicht, dass Sie intensiv springen müssen!

Abschläge Übungen: Liste der effektivsten

Die meisten Menschen möchten einen schlanken Sportkörper haben, aber nicht jeder erzielt das gewünschte Ergebnis. Dies ist zunächst mit der Tatsache zurückzuführen, dass viele nicht wissen, wie sie richtig trainieren sollen und welche Übungen für Gewichtsverlust am effektivsten sind.

Was ist effektiver: Ausbildung von Problembereichen oder dem ganzen Körper?

Spezialisten im Trainingsbereich haben bereits bewiesen, dass es beim Abnehmen unmöglich ist, das Fett vor Ort zu verbrennen, dh nur aus dem Problembereich, zum Beispiel im Bauch. Trotzdem können Sie immer noch Leute treffen, die vom Gegenteil überzeugt sind. Die beste Wahl wird eine Kombination aus Training am ganzen Körper mit Schwerpunkt auf der Entwicklung von Problembereichen sein. Um das beste Ergebnis zu erzielen, muss das Trainingsprogramm basierend auf der Ausbildung einer Person, seinen Parametern und Zielen, die er erreichen möchte, zusammengestellt werden.

Der Fehler von Anfängern ist, dass sie eine Muskelgruppe betonen, die sie als verzögert oder problematisch betrachten. Zum Beispiel beginnen überschüssigere Menschen im Bauch, Übungen in der Presse durchzuführen. Dies ist grundsätzlich falsch. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfund loszuwerden, sondern auch aufgrund der Entwicklung der Pressemuskulatur wird der Magen voluminöser erscheinen.

Das Training auf der Grundlage einer einheitlichen Untersuchung aller Muskelgruppen wird zu einem wirksamen Instrument, um überschüssiges Gewicht zu entfernen. Mit einem solchen Programm können Sie den Energieverbrauch des Körpers mehrmals erhöhen, was dementsprechend zu einem Gewichtsverlust führen wird. Mit dieser Methode können Sie auch Übungen einbeziehen, die Sie mögen, sodass sich das Training nicht stört, was die Chancen, das gewünschte Ergebnis zu sehen, erheblich erhöht.

12 Effektivste Gewichtsverlustübungen

Wenn die Auswahl der Ausbildung des gesamten Gremiums fiel, fügen Sie die folgenden Übungen in das Programm auf:

Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen beim Abnehmen, da viele Muskeln bei der Durchführung eingeschaltet werden, was den Energieverbrauch ernsthaft erhöht und einen hormonellen Anstieg verursacht. Sie können die Gesäßmuskeln, die Beine der Beine sowie die Presse und die Extensoren des Rückens laden, einschließlich der Stabilisierung und Halten des Körpers. Sie können in folgenden Variationen auftreten: klassische Kniebeuge, „Plie“, „Sumo“, Smith Squats und andere.
Die Stannaya -Traktion ist eine Übung, in der fast alle Muskeln so weit wie möglich enthalten sind. Es ist in technischer Hinsicht ziemlich kompliziert, jagen in der ersten Lektion keine großen Gewichte. Es gibt mehrere Optionen: klassischer Kreuzheben, „Sumo“, Dead Thrust, Rumänische Traktion und andere.
Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um das Gesäß, Bizeps und Quadrizeps des Oberschenkels zu untersuchen. Bevor Sie es mit Gewicht durchführen, untersuchen Sie die richtige Technik: Das Knie des Vorderbeins sollte nicht über den Zeh hinausgehen. Das Gehäuse befindet sich direkt und senkrecht zum Boden, das Hinterbein bildet einen rechten Winkel im Kniegelenk. Ausfallschritte können in Bewegung erfolgen, mit einem Schritt nach vorne oder rückwärts, mit einer Änderung der Beine in einem Sprung.
Push -ups sind die effektivste Übung mit seinem Gewicht, um die Brustmuskeln und Muskeln der Hände zu untersuchen. Für eine Sorte können Sie es nicht nur vom Boden, sondern auch von der Bank ausführen, mit dem Schwerpunkt einer Hand auf dem Ball und in anderen Versionen.
Das Ziehen ist eine ideale Übung für die Entwicklung der Muskeln des Rückens, der Schultern und der Arme. Es ist ziemlich schwierig, also können Mädchen mit Pull -ups in einem speziellen Simulator - Gravitron oder mit einem elastischen Band an der horizontalen Stange beginnen.
BURPA ist eine energieintensive und erschwingliche Möglichkeit für einen effektiven Gewichtsverlust. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des gesamten Körpers sowie den Verbreitungsstoffwechsel einzubeziehen, was beim Verbrennen von Fettablagerungen sehr wichtig ist.
Die Bar ist eine Übung, die Muskelkorsett unter der Einbeziehung von Stabilisatorenmuskeln entwickelt. Es wird empfohlen, die Ausführung von 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Dauer jedes Ansatzes allmählich zu erhöhen. Optionen: Klassische Bar an den Ellbogen, auf geraden Armen, Seite, Rückwärtsbalken und anderen.
Stern. Die Essenz der Übung ist es, mit einem Handflächen über den Kopf zu springen. Es entwickelt nicht nur Ausdauer und aktiviert den Fettverbrennungsprozess, sondern wirkt sich auch positiv auf die Wirbelsäule aus.
Scalolas. Aus der Ausgangsposition ist es wie die Planke aus erforderlich, das Knie jedes Beins zum Körper abwechselnd zu ziehen und die Beine im Sprung zu ersetzen. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Übung konzentriert sich auf die Arbeit der Muskeln der Presse, des Rückens und der Hände.
Reverse Push -ups - Eine Übung, die Trizeps aktiv untersucht. Sie können sie von einer Bank, einem Stuhl, einem Bett ausführen.
Laufen mit dem Anheben des Knies auf die Parallele zum Boden. Es ist perfekt für die Entwicklung von Ausdauer, Aktivierung von Stoffwechselprozessen und Einbeziehung in die Arbeit vieler Muskeln.
Auf ein Seil springen. Sie helfen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch die Muskeln des Unterbeins, der Beine und des Gesäßes in der Arbeit einzubeziehen.

Die Durchführung dieser Übungen wirkt sich nur aus, wenn die korrekte ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kalorienmangel beobachtet wird.

Ein umfassender Ansatz für Klassen für schnellen Gewichtsverlust

Manchmal muss man in kurzer Zeit Gewicht verlieren, dann gibt es nicht genug Training in der Halle. In diesem Fall ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Jeden Morgen wird empfohlen, mit kurzem Aufladen zu beginnen, einschließlich Übungen zum Aufwärmen von Muskeln und Gelenken sowie Dehnung. Wenn es einen Wunsch und eine Gelegenheit gibt, können Sie einen Morgenlauf buchstäblich 15 bis 20 Minuten lang arrangieren. Wenn Sie eine sitzende Arbeit haben, sollten Sie sich Zeit für sich selbst in kleinen Gymnastik vermitteln. Versuchen Sie ein wenig zu gehen, aufwärmen. Führen Sie beispielsweise beispielsweise 50 Kniebeugen und 50 Aufführungen einer Presseübung durch, die auch an Ihrem Arbeitsplatz durchgeführt werden können. Es ist einfach, aber sehr effektiv. Vergessen Sie beim Abnehmen nicht, aber es ist besser, sich dem regulären Training zu bevorzugen. Besuchen Sie die Halle mindestens dreimal pro Woche und kombinieren Sie das Cardio -Training mit Kraftübungen.

Übungen zum Abnehmen des gesamten Körpers, die ein schnelles sichtbares Ergebnis erzielen

Viele Damen, die mit zusätzlichen Pfund beschäftigt sind, suchen nach einer Möglichkeit, im gesamten Körper Gewicht zu verlieren, nicht lokal. Übungen für einen solchen Gewichtsverlust existieren wirklich, dies ist kein Märchen oder nicht einmal ein Wunder. Denken Sie jedoch nicht, dass alles einfach und einfach sein wird. Die Tatsache, dass einige Übungen in allen Körperteilen Fett beseitigt, spricht von seiner Komplexität. Das heißt, es wird ziemlich schwierig sein, es zu erfüllen, aber wenn es Sie nicht im Weg zu einem blauen Traum aufhält, ist dieser Artikel definitiv für Sie.

Übungen zum Gewichtsverlust des gesamten Körpers

Jede Übung ist besser, um ungefähr 5 Ansätze zu wiederholen.

Die anfängliche Position - Stehen Sie auf, legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander. Beugen Sie Ihre Hände, Handflächen parallel zum Boden. Nach - fangen Sie an, die Knie zu schieben und sie in die Handflächen zu bringen. Das Wichtigste ist nicht, Ihre Handflächen unten zu senken und eine gleichmäßige Haltung zu halten.
Wir gehen in einer liegenden Position, wir drücken die Knie beim Ausatmen auf die Brust. Der Rücken sollte gerade sein, der Magen sollte festgezogen werden und die Beine gerade sind.
Die Situation lügt. Die Beine sind gebogen und erhöht, verdünnen und fahren unsere Beine. Das Wichtigste ist zu sehen, dass der untere Rücken auf den Boden gedrückt wird.
Wieder im Stopp lügen. Beine hoch, simulieren Sie das Laufen mit einer hohen Erhöhung der Knie.
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, lassen Sie Ihre Hände in der vorderen Position über Ihrem Kopf sein. Ausatmen - den Körper mit einer Drehung auf der rechten Seite und gleichzeitig das rechte Knie auf die Brust drücken. Bei Inhalation - die ursprüngliche Position.
Schalten Sie Aerobic Ladungen in Ihrem Sportleben ein - Fahren Sie Fahrrad, Videos, Sportarten mit Stöcken. Übrigens betrifft dieser Sport zu den meisten Muskeln im Körper, und dies ist mit seiner geringen Popularität.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine hoch und überqueren Sie sie in die Luft. Die Beine sollten gerade sein. Legen Sie dann Ihre Hände über den Körper und ruhen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atmen Sie ein - ziehen Sie den Magen, bewegen Sie sich ein wenig zurück, erhöhen Sie Ihre Hüften und entfernen Sie Ihre Beine hinter Ihrem Kopf. Um dies normal zu machen, müssen Sie sich selbst mit Ihren Händen helfen. Ausatmen - Belasten Sie die Muskeln der Presse mit all Ihrer Macht und senken Sie langsam Ihre Beine. Für ein großartiges Ergebnis ist es dafür ungefähr 9 Mal geeignet.
Reisen Sie es vor der Stütze in Form eines Stuhls auf die Knie und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Sitz. Richten Sie Ihre Beine und nehmen Sie sie zurück, damit sie eine einzige gerade Linie mit Ihrem Körper bilden. Danach müssen Sie die Muskeln der Presse belasten. In keinem Fall stecken Sie das Gesäß nicht aus! Sie müssen ruhig atmen, in dieser Position müssen Sie bis zu einer Minute bleiben. Mit jedem nachfolgenden Training muss die Zeit des Aufenthalts in dieser Position erhöht werden.
Steh auf, lass deine Beine in einer Entfernung der Schulterbreite. Lassen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf liegen. Die Füße Socken sollten in verschiedene Richtungen aussehen, die Muskeln der Presse vorsichtig anstrengen und Ihre Beine beugen. Senken Sie den Arsch ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. In dieser Position sollten Sie eine Minute lang verweilen und dann sehr schnell aufrichten und springen. Nach - beugen Sie Ihre Beine wieder und lassen Sie sich im Halbgrad. Wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal.
Stehen Sie gerade, Ihre Beine sind breiter als Ihre Schultern in der Ferne. Hände an den Nähten unten. Treten Sie nach links und beugen Sie das entsprechende Bein. Das Recht zu dieser Zeit bleibt klar. Um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, dehnen Sie Ihre Arme nach vorne. Dann können Sie in die Anfangsposition zurückkehren und das 11 -fache weitere wiederholen.

Schokolade zum Gewichtsverlust

Übrigens hat kürzlich eine Studie bewiesen, dass Menschen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens eine Scheibe Schokolade essen, einen Massenindex mit niedrigerer Körper haben. Und dies weist auf die Stimulation des Stoffwechsels hin, zumindest die Lobules der Läkeln nicht abgelehnt. Es ist jedoch noch besser, dunkle oder bittere Schokolade zu essen - es ist nützlicher. Daher können Sie im gesamten Körper wirklich Gewicht verlieren. Das Wichtigste ist, ein solches Ziel wirklich zu setzen und dazu zu gehen, egal was passiert.