Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Überschüssiges Gewicht und ein praller Bauch sind nicht nur ein Problem von Frauen und Mädchen, sondern auch von Männern, die oft mit diesem Problem stehen. Der moderne Rhythmus des Lebens, in dem es nicht genügend Zeit für einen vollständigen Schlaf und Frühstück gibt, ein sitzender Lebensstil und ein ständiger Stress führt zu Problemen mit der Figur, was zu Problemen der physischen und psychischen Gesundheit führt.

Der Magen ist ein klassischer Problembereich, der gegen Biegungen in der Taille kämpft und zusätzliche Zentimeter loswerden kann. Um überschüssige Fettablagerungen so schnell wie möglich loszuwerden und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es besser, einen professionellen Trainer zu kontaktieren. Zu schneller Gewichtsverlust kann zu gesundheitlichen Problemen führen, beispielsweise zu Auslassen von Organen.

Daher sollte alles in Maßen sein. Im Folgenden finden Sie einfache und sichere Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, um zu Hause aufzutreten. Sowie der Rat von Spezialisten, den Prozess der Beseitigung von Übergewicht zu beschleunigen.

Die Ursachen für Fett auf Magen und Seiten

Überschüssiges Fett am Magen und Seiten ist einfach nicht verzögert. Dies wird durch eine Reihe von Gründen erleichtert: unsachgemäße Ernährung, genetische Veranlagung, inaktiver Lebensstil, Hormone. Einige von ihnen können leicht beseitigt werden, indem die Ernährung durch Hinzufügen körperlicher Aktivität und Gehen überarbeitet wird. Es gibt jedoch Probleme, wenn die Korrektur des Bauches medizinische Eingriffe erfordert und nicht um plastische Chirurgie.

Schlechter Stoffwechsel

Der Stoffwechsel wird am häufigsten aufgrund von Unterernährung und Trinkmodus gestört. Fasten oder ein - zwei Mahlzeiten pro Tag trägt zu Stoffwechselstörungen bei, der Körper verdaut widerstrebend und gibt Kohlenhydrate und Fette, um Energie bereitzustellen. Und auch das wichtigste Essen ist das Frühstück, viele vermissen es fälschlicherweise und glauben, dass Fette schneller brennen. Daher die Bestände der Fette im Bauch, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Alles geht umgekehrt - die ständige Aufnahme von Nahrung und Wasser verteilt den Stoffwechsel.

Genetik

Übergewicht ist nicht nur die Ursache für genetische Veranlagung und Vererbung, sondern auch die Konstitution des Körpers. In einer sehr dünnen Person (dünner Körperbau mit einem geringen Prozentsatz an Fett im Körper) ist der Stoffwechsel am schnellsten. Mesomorph (durchschnittlicher Körperbau mit der Norm von Fettgewebe) wird auch mit gutem Stoffwechsel ausgestattet. Aber es ist eine Person, die einen starken Körperbau hat, mit einer breiteren Knochenstruktur, einem hohen Prozentsatz an Fett, am häufigsten zu überschüssigem Gewicht. Jede Ernährung, Mangel an Last oder Ruhe spiegelt sich sofort im Fettgewebe dieser Art von Körperbau wider.

Sesshafter Lebensstil und falsche Haltung

Der Mangel an Bewegung ist der Grund, warum Fett mit jeglicher Art von Konstitution, Alter und Geschlecht hinterlegt werden kann. Wenn Sie sich nicht bewegen, geben Sie keine Energie aus. Wenn Nährstoffe, die mit Nahrung erhalten werden, nicht als Energie für das Leben verwendet werden, werden sie in Form von Fett abgelagert.

Sie müssen mehr gehen oder während einer Pause oder vor dem Schlafengehen gehen, es wird mehr Energie ausgeben. Daher lindert es überschüssiges Gewicht. Und verdammt ist es wichtig, die Haltung in der Sitzposition zu überwachen. Der verdrehte Rücken und die Ablenkung im unteren Rücken mit einem sitzenden Lebensstil führen zu einer Atrophie der Muskeln des Bauches. Es fällt nach vorne, als ob es aufgeblasen wäre, und dies gibt visuell die visuelle Wirkung eines großen Bauches.

Überessen

Das Problem vieler Menschen ist häufiger mit einem psychologischen Aspekt verbunden, der das Problem „jammt", das unkontrolliertes Essen verursacht. Oder dies wird durch die übliche Unkenntnis des Kaloriengehalts, des Fettgehalts und der Zusammensetzung von Glukose in Produkten erleichtert. Wenn Sie Exzesse essen, auch wenn es sich nur um Früchte handelt, wird Fett an den Seiten aus einem Überschuss an Kaloriengehalt gebildet. Und das ist unvermeidlich, da der große tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln keine Zeit zum Verlassen hat. Außerdem tragen große Lücken zwischen Mahlzeiten zum Überessen bei, da Sie mit Hunger mehr als nötig essen können und die Sättigung nicht sofort auftritt.

Stress und Krankheit

Stress spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erlangung von Übergewicht. Er führt zu übermäßigem Essen oder Hunger. Sowohl das als auch ein anderer beeinflussen den Stoffwechsel negativ. Sogar eine Diät selbst ist bereits Stress, da der Körper an ein bestimmtes Stereotyp der Ernährung gewöhnt ist und harte Einschränkungen physische und psychische Beschwerden liefern. Bei Krankheiten tritt häufig eine Appetitverschlechterung auf, und dies provoziert erneut die Ansammlung von Fett. Störungen der Verdauungsorgane spielen auch eine große Rolle in der Fettmasse. Das Fehlen von Enzymen, die an Verdauungs- und Verdauungssubstanzen (Fette, Kohlenhydrate) beteiligt sind, führt zu einer Zunahme des Volumens der Taille. In dieser Angelegenheit müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Kleine Muskeln

Je mehr Muskelvolumen haben, desto mehr Energie wird ausgegeben. Für ihre Ernährung werden mehr Substanzen benötigt, und bei Ladung und Wiederherstellung sind die Kalorien mit solchen Muskeln viel mehr verbrannt. Daher sind atonische (schwache) Muskeln mit geringer motorischer Aktivität weniger verbrauchte Energie, und sein Überschuss wird direkt in subkutanes Fett gerichtet.

Hormonische Veränderungen

Ein Verstoß gegen das endokrine System erfordert, wenn die Ursache des Übergewichts dies ist, nur medizinische Eingriffe. Dies erfolgt vom Endokrinologen. Sie sollten das Problem nicht selbst lösen. Der Arzt wird Tests für bestimmte Hormone verschreiben, ein Ungleichgewicht aufweisen und Maßnahmen zur Lösung des Problems. Überschüssiges Gewicht bei Frauen kann sich aufgrund einer beeinträchtigten Schilddrüsenfunktion oder der Einnahme hormoneller Medikamente ansammeln. Manchmal können sogar Kontrazeptiva dies provozieren. Bei Männern ist ein hormonelles Versagen in Richtung zunehmender weiblicher Hormone und Verringerung ihres eigenen Testosterons möglich. Daher sind Manifestationen sekundärer sexueller Merkmale möglich, nämlich überschüssiges Fett auf dem Magen.

Ist es möglich, Fett auf der Taille auf einer richtigen Ernährung loszuwerden?

Das Essen spielt eine große Rolle beim Gewichtsverlust. Eine richtige Ernährung ist durchaus möglich, um Fett zu entfernen, ohne körperliche Aktivität hinzuzufügen. Aber im Gegenteil - nein. Wenn eine unsachgemäße Ernährung die Ansammlung von Fett hervorrief, wird die Ausführung einer Übung wahrscheinlich nicht dazu beitragen, überschüssiges Fett auf Live und Seiten zu entfernen. Es ist wichtig, den Kaloriengehalt der Diät, schädliche Fette und schnelle Kohlenhydrate (Zucker) in Produkten zu begrenzen. Die körperliche Aktivität führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch und beschleunigt das Ergebnis. Trotzdem sind die Lasten zweitrangig.

Die Wirksamkeit verschiedener Übungen zum Verbrennen von Fett auf Magen und Seiten

Jede Last beeinflusst die Fettverbrennung, jedoch nur im Komplex, jede von ihnen ist wirklich effektiv. Wir bieten die folgenden Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können, um Gewicht im Bauch und Seiten zu verlieren.

Laufen oder Gehen

Sie können mit nur einer ausgewogenen Ernährung mit einem kleinen Kalorienmangel an Gewicht verlieren, aber sie setzten sich hin, um die besten Fettverbrennungsübungen hinzuzufügen. Sie können das Defizit erhöhen und den Gewichtsverlustprozess beschleunigen. Laufen ist das effektivste Training zum Verbrennen von überschüssigem subkutanes Fett von verfügbaren. Und es ist nicht notwendig, zu laufen, Sie können lange Spaziergänge ausführen, mit einem schnellen Schritt von 10 km pro Tag gehen oder wie die Japaner sagen, Sie müssen 10. 000 Schritte pro Tag unternehmen. Dies ist nützlich für das kardiovaskuläre System und für die Abbildung. Sie können den Bauch und die Seiten ohne Gesundheit leicht loswerden.

ÜBUNG PLANK

Die Bar ist eine statische Übung. Solche Stabilisierungsübungen umfassen langsame Fasern. Natürlich wird Energie ausgegeben, um die Situation für eine bestimmte Zeit zu halten. Wenn Sie die Messlatte durchführen, erhöhen Sie das Becken und halten Sie es mindestens 15 Sekunden lang in dieser Position. Jedes Mal versuchen Sie, die Zeit der Übung zu erhöhen. Aber die höchste Qualität, Fette werden mit dynamischer Belastung auf langen Muskelfasern verbrannt. Wir empfehlen, dass Sie die Messlatte in der Dynamik ausführen.

Verdrehen

Drehen wirkt sich insofern wirksam, da diese Übungen dynamisch sind, schnelle Fasern des Rektus und die äußeren schrägen Muskeln des Bauches umfassen, was zu einem Verbrennen von Fett im Bauch und der Seiten führt. Verdrehung wird in verschiedenen Versionen durchgeführt: auf dem Boden, auf der Bank, auf der Bank und auf der diagonalen Verdrehung. Jeder von ihnen muss durchgeführt werden, indem die Bauchmuskeln und an anderen Körperteilen belastet werden, und dies ist sehr wichtig. Die Vielfalt des Komplexes zu den Muskeln der Presse bildet eine elastische und strahlende Presse. Die minimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 15.

Atemgymnastik

Atemübungen kamen uns aus der Gymnastik von Yogis und heißt Pranayama, was "Energiemanagement" bedeutet. Die Atemgymnastik bereichert die Lunge mit Sauerstoff und fördert die Fettverbrennung. Außerdem trainiert die Gymnastik die Bauchmuskeln perfekt und ist eine einfache Massage für innere Organe. Die Praxis wird jedoch dazu beitragen, in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen Gewicht zu verlieren, ist viel effektiver. Wenn Sie 15 Minuten am Tag beteiligt sind, können Sie den Gewichtsverlustprozess über eine Zunahme der Sauerstoffmenge im Blut stärken, die am Abbau von Fettzellen im Körper beteiligt ist.

Es gibt verschiedene Methoden, die sich in der Atemtechnik unterscheiden:

• Qigong;
• Strelnikova und andere Gymnastik.

Gestell

Ein einfacher und effektiver Weg, um Fett zu bekämpfen, besteht darin, mit einem Seil zu springen. Ein solches Training verbrennen Kalorien durch Erhöhen des Pulses, die Arbeit an Ausdauer und subkutane Fettblätter gleichmäßig aus dem ganzen Körper. Das Training sollte mindestens 30 Minuten am Tag stattfinden. Sie können Intervallkomplexe ausführen: 1 Minute Sprünge, 1 Minute Pause.

Gymnastic Hoop

Der zweite Name des Reifens - Es ist nicht nur in der Lage, die Muskeln des Taillenbereichs zu trainieren, sondern auch zum Fettverbrennen beizutragen und hilft, den Bauch anzupassen. Dank der Last, wenn Klassen mit einem Reifen steigt und der Gewichtsverlust nicht schlechter ist als aus dem Seil oder Laufen. Aber der Reifen passt nicht für alle. Mit Problemen mit der Wirbelsäule und der Entzündung der inneren Organe ist der Reifen kontraindiziert. Er kann das Problem nur verschlimmern, also muss er aufgegeben werden. Für einen gesunden Körper ist es besser, Klassen mit einem Reifen und Übungen für die Presse zu wechseln, sodass das Ergebnis effektiver ist.

Neigungen

Der Gewichtsprozess hängt von der Ernährung und der Gesamtbelastung am Körper ab. Da es kein lokales Fettverbrennen gibt, ist es nicht wert, die lateralen Muskeln (schräge Bauchmuskeln), insbesondere mit unserer Belastung, zu trainieren. Alles, weil sich das in diesem Bereich angesammelte Fett von der allgemeinen körperlichen Aktivität entfernen und an schrägen Arbeiten arbeitet, können Sie das Taillenvolumen erhöhen. Die ausgebildeten schrägen Muskeln nehmen zu und machen die Taille visuell breiter. Achten Sie daher mehr auf den Rektusmuskel des Bauches.

Übungen auf dem Boden liegen

Eine Vielzahl von Übungen für die Muskeln der Presse bringt gleichzeitig den oberen und unteren Bauch in den Ton und verbrennt subkutanes Fett. Eine wichtige Rolle wird von der Last gespielt, Übungen sollten buchstäblich brennende Empfindungen in den Muskeln verursachen. Die neuesten Wiederholungen sollten mit Schwierigkeiten verabreicht werden, und ihre Anzahl sollte von 15 bis 30 Wiederholungen variieren. Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen ohne Ruhe durchzuführen, und pausieren Sie erst nach dem Ende des ersten Kreises.

Trainingsprogramm zum Verbrennen von Fett auf Magen und Seiten

1. Verdrehen einer geneigten Bank 3 x 30;
2. Auf dem Boden 3 x 30 verdrehen;
3. Aufzüge der Beine in Visa 3 x 30;
4. Landung der Beine im Stopp an den Stangen von 3 x 30;
5. Landung der Beine auf einer geneigten Bank 3 x 20 - 30;
6. Diagonales Verdrehung „Fahrrad" 3 x 40;
7. Falten 3 x 30;
8. "Brennen" lügen, kurz 3 x 40 verdrehen;
9. Rückwärtsdrehung, die Beine anheben 3 x 30;
10. Seite verdrehen 3 x 30;
11. Planck, 1 Minute in 3 Ansätzen.

Übungskomplex für die Ausführung von Eigenheimen

Eine Falte

1. Auf dem Boden lag die Arme hinter dem Kopf, die Beine sind gerichtet;
2. Ausatmen: Auf Kosten der Presse reißen wir den runden Rücken ab und führen gleichzeitig die Knie zur Brust des Baldachins. Hände vor dir;
3. Einatmen: Wir fallen reibungslos in die Ausgangsposition.

Brennen lügen

1. Liegen, die Handflächen werden vom Kopf blockiert, die Knie sind gebogen. Füße im Stopp auf dem Boden;
2. Ausatmen: Mit einer kurzen und schnellen Bewegung reißen wir die Schulterblätter auf die Matchbox ab. Das Kinn schaut auf, ohne sich am Krungsnetz zu klammern;
3. Einatmen: Wir kehren zu den Schulterblättern zurück. Die Übung wird schnell zum Brennen in den Muskeln durchgeführt.

Lifles der Beine lügen

1. Auf dem Boden lagen die Handflächen unter den Beckenbereich, um die Last vom unteren Rücken zu entfernen. Die Beine sind gerade, um die Technik zu vereinfachen. Sie können den Aufstieg von gebogenen Knien durchführen.
2. Ausatmen: Heben Sie gerade Beine an, in einer Position senkrecht zum Boden, der untere Rücken sollte nicht vom Boden abfallen.
3. Einatmen: Wir senken unsere Beine sanft auf den Boden und halten die Spannung der Bauchmuskeln.

Kurzes Heben des Beckens

1. Die Übung ist wie das Brennen am Oberbauch, das zu einem brennenden Gefühl durchgeführt wird;
2. Ausatmen: Durch kurze und schnelle Bewegungen ausgeführt, das Becken auf einer Matchbox angehoben, ohne den unteren Rücken zu reißen;
3. Einatmen: Entspannung unten, senken Sie das Becken reibungslos, ohne auf den Kokcyx zu treffen.

Diagonales Verdrehen

1. Dynamische Bewegung, die ohne Pausen durchgeführt wird, zu einem brennenden Empfindungsgefühl von 30 bis 40 Wiederholungen;
2. Die Handflächen unter dem Kopf reißen die Schulterblätter vom Boden ab und halten die Position während der gesamten Übung. Die Knie sind gebogen, halten ihren Baldachin;
3. Ausatmen: Wir verwandeln uns in eine Diagonale und strecken den Ellbogen einer Hand zum gegenüberliegenden Knie aus, ohne ihn zu berühren. In diesem Fall wird ein weiteres Bein im Knie, ohne den Boden zu berühren, das Baldachin bleibt.
4. Einatmen: Wenn wir ohne Pause ohne Pause durch die Mitte drehen, wechseln wir die Verdrehung auf die gegenüberliegende Seite.