Ei-Diät für 4 Wochen: Menü und Ergebnisse

2 April 2022

Das von Professor Osama Hamdiy entwickelte Ernährungssystem war für Patienten mit Problemen des endokrinen Systems bestimmt. Aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts fällt es ihnen schwerer, Gewicht zu verlieren. Eine chemische Diät hilft, den Stoffwechsel zu verändern, die Fähigkeiten des Körpers zur Gewichtsreduktion zu nutzen, ohne seine Funktionalität zu beeinträchtigen. Das System erfordert Ausdauer von einer Person, da Sie nach einem bestimmten Menü essen und eine Reihe von Regeln einhalten müssen, aber das Ergebnis ist es wert.

Merkmale der Ei-Diät

Eine kohlenhydratfreie Ernährung in einem Monat verändert die Natur chemischer Prozesse in internen Systemen. Der Körper erhält eine erhöhte Menge an Protein, das nicht leicht zu verarbeiten ist - dies erfordert Energie. Es gibt fast keine Kohlenhydrate im Diät-Menü, es gibt nirgendwo schnelle Kalorien zu ziehen. Der Körper beginnt, Fettdepots zu verwenden.In den ersten zwei Wochen isst eine Person Proteinnahrung und der aktive Gewichtsverlust beginnt.. Die restlichen 14 Tage dienen der Konsolidierung des Ergebnisses, die Speisekarte verändert sich und wird vielfältiger.

Es ist wichtig, alle Vorschriften der Diät genau zu befolgen. Wenn Sie die Regeln brechen, erwarten Sie kein gutes Ergebnis. Die Häufigkeit der Ei-Diät ist einmal im Jahr. Machen Sie sich keine Sorgen über "schlechtes" Cholesterin - Eier sind an seiner Bildung nicht beteiligt. Das Produkt wird schnell verdaut und versorgt den Körper mit hochwertigem Eiweiß und Vitaminen, Fetten und Antioxidantien, die im Eigelb enthalten sind.

Prinzipien und Regeln der Ernährung

Halten Sie sich strikt an alle Empfehlungen. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und Stoffwechselprozesse wieder aufzubauen. Befolgen Sie während der Ei-Diät die Regeln:

Essen Sie dreimal am Tag. Zusätzliche Snacks sind verboten. Wenn der Hunger lästig ist, essen Sie frühestens 120 Minuten nach einer deftigen Mahlzeit eine Gurke, Karotte oder Salat.
Ersetzen Sie nicht einen Punkt auf der Speisekarte durch einen anderen. Sie können beispielsweise keine Mahlzeiten mischen, zum Mittagessen gibt es das, was zum Abendessen bestimmt ist.
Verzichte auf Alkohol. Anstelle von schwarzem Tee sollten Sie grünen Kräutertee trinken. Die Menge an sauberem Wasser pro Tag beträgt 1, 5-2 Liter. Sie können Soda trinken, aber nicht mehr als 1 Glas pro Tag, eine Tasse Kaffee ohne Milch und Zucker.
Rohe Eier dürfen nicht gegessen werden.
Wenn Sie keine gekochten Eier mögen, können Sie sie backen, Rührei machen, pochieren. Die Hauptsache ist, beim Kochen kein Fett zu verwenden.
Es ist verboten, die Portionsgröße zu verringern oder zu erhöhen. Wenn die Menütabellen das Gewicht der Speisen nicht angeben, essen Sie, bis Sie satt sind, aber essen Sie nicht zu viel.
Wärmebehandlungsmethoden: Kochen in Wasser, Dünsten, Backen, Grillen. Damit die Gerichte einen akzeptablen Geschmack haben, können sie mit Pfeffer, Salz, Zwiebeln und Knoblauch gewürzt werden.
Eier sollten mindestens 5 Minuten gekocht werden.

Vorteile und Nachteile

Die vierwöchige Ei-Diät hat viele Vorteile. Wenn Sie das Hauptprodukt der Diät lieben, dann geben Sie dem Abnehmsystem eine hervorragende Bewertung:

Eier kochen schnell und sind erschwinglich. In der zweiten Hälfte der Diät werden sie durch einfache und schmackhafte Gerichte ersetzt.
Die Diät ist für diejenigen geeignet, die körperliche Aktivität lieben.
Produkte aus dem Menü sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, sodass die Ernährung wenig Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat.
Beim Abnehmen wird Fett verbrannt und die Muskulatur gestärkt.
In einem Monat können Sie bis zu 28 kg abnehmen (bei sehr großem Körpergewicht und Bewegung).
Der Körper ist mit Aminosäuren, Mangan, Eisen, Zink, B-Vitaminen, A, Cholin, Biotin und anderen gesättigt.

Die Ei-Grapefruit-Diät für 4 Wochen wird nicht jedem gefallen. Wenn Sie kaum ein paar Eier pro Woche essen können, sollten Sie auf diese Weise nicht einmal anfangen, Gewicht zu verlieren. Das System hat auch objektive Nachteile:

Dem Körper fehlen lange Zeit einige Makronährstoffe – schnelle Kohlenhydrate und Fettsäuren. Dies beeinträchtigt die Funktionalität interner Systeme.
Eine unausgewogene Ernährung führt zu verschiedenen Beschwerden. Ein häufiges Problem bei kohlenhydratarmen Diäten ist das Auftreten von Verstopfung, Kopfschmerzen, Verschlimmerung von Nierenerkrankungen usw.
Bei minderwertigen Eiern besteht Vergiftungsgefahr. Kaufen Sie das Produkt nur an einem vertrauenswürdigen Ort, nachdem Sie die Unversehrtheit der Schale überprüft haben. Waschen Sie die Eier vor dem Kochen unbedingt in heißem Wasser oder desinfizieren Sie sie mit speziellen Präparaten.

Zugelassene Produkte

Die Liste ist nicht zu lang, aber die Monotonie und Strenge der Diät ist der Schlüssel zum Erfolg. Das Essen nach einer bestimmten Menüdisziplin führt dazu, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Ei-Diät für 4 Wochen ermöglicht es Ihnen, die folgenden Lebensmittel zu verwenden:

industrielle und landwirtschaftliche Hühnereier;
Huhn, Truthahn ohne Haut, Rindfleisch, Kalb;
fettfreier Hüttenkäse 0-5%, Hart- oder Weichkäse bis 17% Fett;
alle Gemüse außer Kartoffeln: Zucchini, Auberginen, Kürbis, Karotten, grüne Bohnen, Tomaten, Paprika, junge Erbsen, Zwiebeln, Knoblauch usw . ;
Früchte: vorrangig Grapefruits, Orangen; Es ist erlaubt, Mandarinen, Aprikosen, Pfirsiche, Wassermelonen, Äpfel, Birnen und Ananas zu essen.

Liste der verbotenen Produkte

Die Eierdiät für einen Monat toleriert keine Verstöße und die Einführung fremder Produkte. Sie können keine Halbfabrikate essen, Saucen, Margarine, mit synthetischen Gewürzen gewürzte Gerichte, Back- und Süßwaren lagern. Tabu wird bei solchen harmlosen Produkten für eine dünne Person eingeführt:

Lamm, Schwein;
Innereien: Leber, Nieren, Lunge, Herz;
Weintrauben, Bananen, Mangos, Datteln, Feigen, Melonen;
Kartoffel;
fette Sauerrahm, Sahne, Hüttenkäse, Milch;
Butter;
Salo;
fetter Fisch.

Ausführlicher Speiseplan der Ei-Diät für 4 Wochen

Vier Wochen lang müssen Sie sich gemäß der in den Tabellen angegebenen Diät ernähren.Wenn Sie das Ergebnis des Abnehmens nicht zufriedenstellt, wiederholen Sie das Menü der ersten und letzten sieben Tage zweimal. In Woche #1 ist das Frühstück von Tag zu Tag gleich: 2 hart- oder weichgekochte Eier, ½ Grapefruit oder Orange. Mittag- und Abendessen sind abwechslungsreicher. Wenn die Menge des Produkts nicht angegeben ist, essen Sie es, bis Sie satt sind. Ernährung in der ersten Woche:

der Tag	Abendessen	Abendessen
ein	Alle erlaubten Früchte.	Rindfleisch oder Hähnchen, das auf erlaubte Weise zubereitet wird.
2	Hühnerfleisch, Tomate, mittelgroße Orange.	Gemüsesalat, 2 Eier, Toast, Orange/Grapefruit.
3	Mittlere Tomate, Toast, Hartkäse.	Hühnerbrust oder Rindfleisch.
4	Frucht.	Mageres Fleisch, frischer Gemüsesalat.
fünf	2 gekochte Eier, gedünstetes Gemüse: Karotten, Erbsen, Zucchini.	Gekochte oder gegrillte Garnelen/Fisch, Salat, mittelgroße Grapefruit/Orange.
6	Frucht.	Fleisch, Gemüsesalat.
7	Hähnchenschenkel oder -keulen, Gemüse, Orange.	Gekochtes/gedünstetes Gemüse.

In der zweiten Woche ändern sich die Zusammensetzung und das Volumen des Frühstücks nicht. Die Speisekarte wird weniger vielfältig - der Schlag gegen das Übergewicht geht weiter. Weitere Details in der Tabelle:

Dupliziert die Ernährung des ersten Tages.

der Tag	Abendessen	Abendessen
ein	Salat, Fleisch.	2 Eier, Salat, Grapefruit.
2
3	Gegrilltes/gekochtes mageres Fleisch, Gurkensalat ohne Salz und Dressing.	2 Eier, Grapefruit.
4	2 Eier, gekochtes Gemüse, Hüttenkäse.	Ein paar Eier.
fünf	Fleisch, 2-3 Tomaten.	Ein paar Eier.
6	Fleisch, 2-3 Tomaten, Grapefruit.	Obstsalat ohne Dressing.
7	Hühnchen ohne Haut, gekochtes Gemüse, 1 Grapefruit.	Dasselbe wie beim Mittagessen.

In der dritten Woche der Ei-Diät werden Sie eine kleine Erleichterung verspüren, da die Ernährung nicht mehr so streng sein wird. An allen sieben Tagen dürfen erlaubte Lebensmittel ohne Mengenbeschränkung verzehrt werden. Diät der Woche Nummer 3:

der Tag	Produkte
ein	Erlaubte Früchte.
2	Gekochtes Gemüse, frische Gemüsesalate.
3	Früchte, Gemüse.
4	Fisch, Salat, frischer Kohl, gekochtes Gemüse.
fünf	Huhn, frisches Gemüse.
6	Irgendeine Frucht.
7	Irgendeine Frucht.

Die vierwöchige Diät neigt sich dem Ende zu und der Speiseplan wird noch vielfältiger. In diesen sieben Tagen kehren Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Menü der letzten Woche:

der Tag	Produkte für den Tag
ein	¼ gekochtes Hühnchen ohne Haut oder 400 g anderes gegrilltes Fleisch, 3 frische Tomaten, 4 Gurken, eine Dose Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft, Toast, Grapefruit.
2	200 g Fleisch, 4 Gurken, 3 Tomaten, Toast, Grapefruit, Apfel/Birne.
3	300 g gekochtes Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 EL. l. Getreidehüttenkäse, Toast, Grapefruit.
4	½ gekochtes Hähnchen ohne Haut, Gurke, 3 Tomaten, Toast, Grapefruit.
fünf	10 Salatblätter, 3 Tomaten, 2 gekochte Eier, Grapefruit.
6	2 gekochte Hähnchenfilets, Toast, 2 Gurken, 2 Tomaten, 120 g Hüttenkäse, 1 Glas Kefir, Grapefruit.
7	Eine Dose Thunfisch, 200 g gekochtes Gemüse, 2 Gurken, 2 Tomaten, 1 EL. l. Hüttenkäse, Toast, Grapefruit.

Der richtige Weg aus der Diät

Die letzte Woche im Osama-Hamdiy-System ist der Beginn des Ausstiegs. Der Magen ist bereits an kleine Portionen gewöhnt, und Sie begannen, in Maßen zu essen. Essen Sie am Ende der Diät weiterhin in kleinen Mengen und führen Sie nach und nach Getreide, zuvor verbotene Früchte, Käse, Fleisch und Kartoffeln in die Ernährung ein. Essen Sie in den ersten 2-3 Wochen keinen Zucker und alle Lebensmittel, die diesen enthalten.. Fügen Sie fetthaltige Lebensmittel sehr langsam zum Menü hinzu, um die Bauchspeicheldrüse nicht zu stören. Essen Sie einmal in der Woche zum Mittagessen fetten Fisch wie Makrele, Sardine, Meerforelle.

Naschkatzen bis 12: 00 Uhr können 1-2 TL ein paar Mal pro Woche genießen. Honig, 1 dunkler Schokoladenwürfel, Toast mit Nusspaste, Datteln oder Feigen. Geben Sie Eier und Zitrusfrüchte nicht sofort auf. Reduzieren Sie die Menge jeden Tag. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter stilles Mineralwasser oder gefiltertes Wasser zu trinken. Alkohol ist weiterhin verboten. Nach der Ei-Diät ist es optimal, auf die richtige Ernährung oder das -60-System umzustellen.

Nebenwirkungen

Ei-Diät für 4 Wochen ist nicht so harmlos, wie es scheinen mag. Es wird von unangenehmen Zuständen begleitet (nicht jeder hat sie):

Nervosität und Reizbarkeit - verbunden mit einem Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung;
allgemeiner schlechter Gesundheitszustand, Lethargie - eine Folge kohlenhydratarmer Ernährung;
Kopfschmerzen, die aufgrund einer erhöhten Belastung der Nieren auftreten;
Blähungen - eine Folge der schlechten Verträglichkeit von Obst, etwas Gemüse und Eiern;
Verstopfung - tritt aufgrund einer proteinreichen Ernährung und einer geringen Menge an Ballaststoffen in der Ernährung auf;
Mundgeruch - entsteht durch die Verwendung von Eiern, die bei der Verdauung einen unangenehmen Geruch abgeben;
Sodbrennen - tritt aufgrund der häufigen Verwendung von Zitrusfrüchten auf;
Brüchigkeit von Nägeln, Haaren - eine Folge von Vitamin- und Mineralstoffmangel;
Hautausschlag, Juckreiz - Zitrusfrüchte und Eier sind starke Allergene.

Kontraindikationen

Die 4-wöchige Eier-Orangen-Diät ist aufgrund der spezifischen Ernährung nicht für jeden geeignet. Kontraindikationen für das Osama Hamdiy-Gewichtsverlustsystem:

Schwangerschaft;
Erkrankungen des Magens und des Darms: Gastritis, Geschwüre, Sodbrennen, Blähungen, Enterokolitis;
Erkrankungen der Leber, Bauchspeicheldrüse;
Unverträglichkeit gegenüber Hühnereiern;
Allergie gegen Zitrusfrüchte;
Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
Zeitraum nach langer Krankheit, geschwächte Immunität.

Rezepte

Glaubst du, du kannst kein gekochtes Fleisch, Eier und Gemüse essen? Dies gilt, wenn kein Wunsch besteht, Fantasie zu zeigen. Sogar eine Ei-Diät kann zu einem Geschmacksspektakel werden, weil Sie so viele Produkte zur Verfügung haben! Füllen Sie Zucchini, machen Sie ein königliches Omelett mit Gemüse, marinieren Sie Fleisch in natürlichen Gewürzen und Zitronensaft - Sie werden sich die Finger lecken! Die Hauptsache ist, kein Fett zu verwenden. Wenn Braten, dann in einer trockenen Bratpfanne. Lassen Sie sich auch nicht von Salz mitreißen - es hat nur bei mäßigem Gebrauch Vorteile.

Lula-Kebab

Zeit: 60 Minuten.
Portionen: 5 Personen.
Kaloriengehalt des Gerichts: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Zweck: zum Mittagessen, zum Abendessen.
Küche: Kaukasisch.
Schwierigkeit: leicht.

Traditionell wird Kebab aus fettem Lamm über dem Feuer zubereitet. Sie können eine magere Version des Gerichts zubereiten und es essen, ohne die Figur zu beschädigen. Lula Döner passt perfekt in die Eierdiät, sättigt lange und hilft, den Speiseplan abwechslungsreicher zu gestalten. Saftige, weiche Fleischstücke, die auf der Zunge zergehen, werden Erwachsene und Kinder ansprechen, und es ist auch sehr praktisch, sie mit zur Arbeit zu nehmen.

Zutaten:

mageres Rinderfleisch - 700 g;
zwiebeln - 3 Stk . ;
gemüse (Koriander, Dill, Frühlingszwiebeln) - je 1 kleiner Bund;
basilikum - 0, 5 TL;
Kreuzkümmel - 0, 5 TL;
schwarzer Pfeffer - 0, 5 TL;
Salz - nach Geschmack.

Kochmethode:

Machen Sie Hackfleisch aus Rindermark. Drehen Sie es 2-3 Mal durch einen Fleischwolf, damit der Kebab zarter wird.
Die Zwiebel in einem Mixer zerkleinern und zum Hackfleisch geben.
Alle Gewürze hinzufügen.
Das Gemüse fein hacken, mit Fleisch mischen.
Backofen auf 200 Grad vorheizen.
Kneten Sie das Hackfleisch etwa 10 Minuten lang und schlagen Sie es regelmäßig ab - die Masse muss klebrig werden.
Decken Sie ein Backblech mit Folie ab und verteilen Sie einen Tropfen Pflanzenöl auf der Oberfläche.
Mit nassen Händen einen Spieß formen und auf ein Backblech legen.
30-40 Minuten im Ofen backen. Ein Zeichen der Bereitschaft ist die Bildung einer leicht goldenen Kruste. Das Gericht im Backofen nicht zu lange garen, sonst wird es hart.

Gebackene Aubergine

Zeit: 60 Minuten.
Anzahl der Portionen: 6 Personen.
Kaloriengehalt des Gerichts: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Zweck: zum Mittagessen, zum Abendessen.
Küche: Russisch.
Schwierigkeit: mittel.

Gekochtes und gedünstetes Gemüse wird schnell langweilig, und bei einer Diät, insbesondere bei einer Ei-Diät, besteht immer die Versuchung, etwas Verbotenes zu essen. Wenn Sie das Menü so abwechslungsreich wie möglich gestalten, werden Sie keine Lust mehr haben, auszubrechen. Gebackene Auberginen gefüllt mit Hüttenkäse, Karotten, Tomaten und Zwiebeln sind eine großartige Option für ein leichtes und herzhaftes Abendessen. Sie sind schnell zubereitet - 20-30 Minuten aktive Zeit, bringen gastronomischen Genuss und Wohltat für den Körper.

Zutaten:

Aubergine - 3 Stk . ;
Hüttenkäse 5% - 200 g;
petersilie - 1 Bund;
Knoblauch - 1 Nelke;
karotten - 1 Stk . ;
zwiebel - 2 Stk . ;
essig - 1 TL;
Tomate - 2 Stk.

Kochmethode:

Spülen Sie die Auberginen mit Wasser ab, schneiden Sie das Gemüse entlang, aber nicht vollständig. Die Dicke der Scheiben beträgt etwa 0, 7–0, 8 cm.
Die Auberginen salzen und 20 Minuten ruhen lassen, damit die Bitterkeit aus ihnen herauskommt. Spülen.
Hüttenkäse mit fein gehackter Petersilie und gehacktem Knoblauch mischen.
Rohe Karotten reiben.
Zwiebel in halbe Ringe schneiden, mit Essig beträufeln.
Tomaten in Scheiben schneiden.
Beginnen Sie mit dem Füllen von Auberginen: Füllen Sie einen Einschnitt mit Hüttenkäse, den zweiten mit Karotten und Tomaten und den dritten mit Zwiebeln. Um zu verhindern, dass das Design auseinander fällt, befestigen Sie es mit einem Zahnstocher.
Backen Sie das Gericht eine halbe Stunde lang bei einer Temperatur von 200 ° C im Ofen.

Meinungen von denen, die Gewicht verloren haben

Im Netz gibt es viele positive Bewertungen zur Ei-Diät. Laut der Mehrheit auf diesem Power-System können Sie ohne großen Aufwand leicht zusätzliche Pfunde verlieren.