Diät-Smoothies zum Abnehmen: hausgemachte Rezepte

Abnehmen kann man nicht nur, indem man auf strenge Diäten sitzt oder sich stundenlang im Fitnessstudio verausgabt. Mit Hilfe einer einfachen, aber sehr effektiven Methode können Sie zusätzliche Pfunde bequem loswerden - Diät-Shakes. Verschiedene Rezepte und Therapien ermöglichen es Ihnen, sich an die Besonderheiten der Ernährung jeder Person anzupassen. Neben der Gewichtsanpassung sättigen Diätgetränke den Körper mit Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und tragen zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei.

Arten von Diät-Cocktails zur Gewichtsreduktion

Es gibt verschiedene Arten von Diät-Shakes. Neben der fettverbrennenden Wirkung hat jedes Getränk eine zusätzliche Wirkung auf den Körper. Bei der Auswahl eines Cocktails müssen Sie die verfolgten Ziele und Bedürfnisse berücksichtigen. Es gibt vier Hauptgruppen von Diätgetränken:

1. Reinigen. Sie wirken abführend, befreien den Darm von Giftstoffen, verbessern die Motorik und normalisieren ganz allgemein die Funktion des Organs. Einige Arten von hausgemachten Getränken haben medizinische Eigenschaften, helfen bei Verstopfung und verbessern die Mikroflora.
2. Beschleunigung des Stoffwechsels. Sie werden mit scharfen Gewürzen zubereitet, zerstreuen das Blut, wärmen, „wickeln" die Stoffwechselvorgänge im Körper ab.
3. Energie. Enthalten oft Zitrussäfte, Honig, Aloe und andere Zutaten, die die Aktivität und Stimmung steigern. Es wird empfohlen, sie morgens und vor dem Training zu trinken.
4. Harntreibend. Entfernen Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper, lindern Sie Schwellungen. Als Basis dienen Kräutertees, Tomaten, Wassermelone, grüner Tee.

Es ist bequem, harntreibende Cocktails zur Gewichtsreduktion zu Hause zu verwenden. Steht demnächst sogar ein Kurztrip an, zum Beispiel zur Arbeit oder zum Studium, dann kann das Trinken eines solchen Getränks am Vortag zu gewissen Problemen führen. In der heißen Jahreszeit kann es schwierig sein, Smoothies mit scharfen Gewürzen einzunehmen, da sie das Blut zerstreuen und die Körpertemperatur erhöhen.

Zulassungsregelungen

Um das Gewicht zu korrigieren, verwenden sie Fettverbrennungsgetränke nach einem bestimmten Schema. Ein paar Einnahmemöglichkeiten, die selbstgemachte Schlankheitsshakes effektiver machen:

1. Mahlzeitenersatz. Herzhafte Gemüse-Smoothies auf Milchbasis können eine vollständige Mahlzeit ersetzen. Oft werden sie zum Abendessen verzehrt, wodurch ein übermäßiges Essen nach einem Arbeitstag und eine Reihe zusätzlicher Kalorien verhindert werden.
2. Snack. Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie es mit einem leichten Gemüse- oder Fruchtgetränk dämpfen. Diese Technik gibt einen Energieschub und verhindert auch ein Überessen während einer nachfolgenden Mahlzeit.
3. Zur Nacht. Oft verspürt eine Person nach einem unzureichend befriedigenden Abendessen ein starkes Hungergefühl, das zu einem Zusammenbruch führen kann. In diesem Fall können Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Diätgetränk trinken, vorzugsweise pflanzlich und auf der Basis von fermentierten Milchprodukten. Solche Smoothies stillen nicht nur den Hunger, sondern verbessern auch die Funktion des gesamten Magen-Darm-Trakts.
4. Vor dem Essen. Auf nüchternen Magen ist es besser, fruchtige Getränke mit hohem Kohlenhydratgehalt zu sich zu nehmen. Sie versorgen den Körper mit Energie, Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein herzhaftes Frühstück die Gesamtzahl der tagsüber verbrauchten Kalorien reduziert.

Kochregeln

Es wird empfohlen, Schlankheitscocktails unmittelbar nach der Zubereitung zu verwenden. Sie enthalten also mehr Vitamine. Darüber hinaus gibt es eine Reihe weiterer Regeln, die die fettverbrennenden Eigenschaften eines Diätgetränks verbessern:

• Alle Zutaten müssen frisch sein. Verarbeiten Sie keine Produkte von zweifelhafter Qualität.
• Fügen Sie keinen weißen Zucker hinzu. Wenn der Geschmack des Gerichts verbessert werden soll, verwenden Sie natürliche Süßungsmittel wie Honig, Stevia oder getrocknete Früchte.
• Achten Sie besonders auf die Qualität der Gewürze. Abgepackter gemahlener Zimt ist selten gut, es ist besser, natürliche Stangen zu verwenden und den Pfeffer selbst aus Schoten oder Erbsen zu mahlen.
• Um einen hausgemachten Proteinshake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, wird empfohlen, fettarme Milchprodukte zu verwenden. Es ist ratsam, Kuhmilch durch Soja, Mandel oder eine andere Sorte zu ersetzen, um das Produkt besser aufzunehmen.

Diät-Cocktail-Rezepte zum Abnehmen

Aus bestimmten Früchten, Beeren und Gemüse können Sie auch in der Nebensaison gesunde Diätgetränke zubereiten. Es ist akzeptabel, gefrorene Mischungen zu verwenden. Bei dieser Art der Aufbewahrung von Produkten bleiben alle nützlichen Eigenschaften erhalten. Sie müssen nur daran denken, dass das Volumen der aufgetauten Masse um bis zu 30-40% abnehmen kann. Die Gewürzmenge beim Garen kann nach Belieben variiert werden.

Besondere Aufmerksamkeit ist Produkten mit hoher Allergenität zu widmen: exotischen Früchten, Kräutern, Zitrusfrüchten. In großen Mengen können sie allergische Reaktionen hervorrufen. Alle Diätgetränke zu Hause werden mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer zubereitet. Weiche Lebensmittel können mit einer Gabel, einem Mörser mit einem Stößel geknetet, mit verschiedenen Körnungen gerieben werden.

Diät-Cocktail zur Gewichtsreduktion mit Sellerie

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 3.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein Getränk zur Gewichtsreduktion mit Sellerie und einem Apfel auf Kefirbasis wird viele ansprechen. Es ist besser, grünen Sorten den Vorzug zu geben, sie sind weniger süß, was sich qualitativ auf den Gesamtkaloriengehalt auswirkt. Das Getränk sättigt den Körper mit Vitaminen, stillt perfekt den Hunger, fördert die effektive Fettverbrennung und liefert Energie für den ganzen Tag.

Zutaten:

• Sellerie - 2 Stiele;
• grüner Apfel - 1 Stk . ;
• fettarmer Kefir - 400 ml.

Kochmethode:

1. Apfel- und Selleriestangen waschen.
2. Alles in kleine Stücke schneiden, in eine Mixerschüssel geben.
3. Mischen Sie die Zutaten, bis sie püriert sind.
4. Kefir hinzufügen und weitere 30 Sekunden schlagen.

Fettverbrennender Cocktail mit Petersilie

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 32 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Schlankheitsgetränk mit Petersilie hat einen konzentrierten spezifischen Geschmack und Aroma. Um die Schmackhaftigkeit zu verbessern, wird dem Cocktail häufig Zitronenmark oder -saft sowie Honig oder ein anderer natürlicher Süßstoff zugesetzt. Petersilie senkt den Blutzuckerspiegel und verhindert die Entwicklung von Onkologie. Der geringe Kaloriengehalt des Getränks fördert die Gewichtsabnahme. Oft werden Dill, Basilikum oder andere Kräuter zusammen mit Petersilie hinzugefügt.

Zutaten:

• petersilie - 100 g;
• zitrone - 1 Stk . ;
• Wasser - 400 ml;
• flüssiger Honig - 40 ml.

Kochmethode:

1. Grüns gut abspülen, trocknen, Stecklinge schneiden.
2. Um das Mahlen zu erleichtern, schneiden Sie das Bündel in kleine Stücke.
3. Die Zitrone aus der Schale schälen, das Fruchtfleisch in Scheiben schneiden.
4. Alle Zutaten in einen Mixbehälter geben.
5. Fangen Sie an, langsam zu schlagen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich und fügen Sie Wasser hinzu.
6. Auf Wunsch können dem Getränk Eiswürfel hinzugefügt werden.

Mit Kefir und Gewürzen

• Zeit: 5 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 20 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein effektiv reinigender Schlankheitscocktail mit Kefir und Gewürzen verbessert die Verdauung und beschleunigt den Stoffwechsel. Auch ein solches Getränk hilft dabei, eiweißhaltige Lebensmittel besser zu verdauen, beschleunigt die Durchblutung, was sich positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System auswirkt. Es wird empfohlen, einen solchen Diätcocktail 1 Portion abends oder eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zu verwenden.

Zutaten:

• fettfreier Kefir - 250 ml;
• Zimt - 5 g;
• frisch geriebener Ingwer - 5 g;
• gemahlener roter Pfeffer - eine Prise;
• Kardamom - eine Prise.

Kochmethode:

1. Gewürze mit Ingwer mischen.
2. Fügen Sie einen Löffel Kefir hinzu und reiben Sie die Mischung gründlich ein.
3. Das restliche fermentierte Milchprodukt zugießen und umrühren.

mit Ingwer

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 32 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein Cocktail mit Ingwer und Apfelessig hat eine gute Fettverbrennungseigenschaft. Es beschleunigt Stoffwechselvorgänge im Körper, den Abbau von Fetten und verbessert allgemein die Verdauung. Das Getränk sollte von Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts mit Vorsicht konsumiert werden. Wenn Sie Wasser durch ein fermentiertes Milchprodukt ersetzen, erhalten Sie ein leichtes, aber vollständiges Mittag- oder Abendessen.

Zutaten:

• Ingwerwurzel - 1, 2 cm;
• Birne - ½ Stk. ;
• Selleriestange - ½ Stk. ;
• petersilie - 3 Zweige;
• Apfelessig - 2 ml;
• Wasser - 200 ml.

Kochmethode:

1. Ingwerwurzel von der Schale schälen, in kleine Stücke schneiden.
2. Birne schälen, Stangensellerie hacken.
3. Alle Zutaten pürieren, dann Apfelessig in Wasser verdünnen, zu einer Masse gießen, erneut schlagen.

von Kiwi

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 24 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Eine große Menge Ballaststoffe, die in kalorienarmen Kiwi- und Brokkoli-Cocktails enthalten sind, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und bekämpfen effektiv Verstopfung. Die Birne, die ein Bestandteil dieses Smoothies ist, soll dem Getränk eine charakteristische Süße verleihen. Wenn die Kiwi gut süß ist, wird die Birne aus dem Rezept gestrichen, wodurch der Kaloriengehalt des fertigen Diät-Cocktails reduziert wird.

Zutaten:

• kiwi - 1 Stk. ;
• Brokkoli - 70 g;
• Birne - ½ Stk. ;
• Wasser - 200 ml.

Kochmethode:

1. Kiwi von der Haut schälen, in Würfel schneiden.
2. Brokkoli gründlich waschen, in kleine Röschen teilen.
3. Senden Sie Obst und Brokkoli in eine mit Wasser gefüllte Schüssel.
4. Schlagen Sie die Masse, der Vorgang dauert nicht länger als 15 Sekunden.

Aus Flachsmehl

• Zeit: 15 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 3.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 65 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Nahrhafter Schlankheits-Milchshake mit Leinsamen stillt perfekt das Hungergefühl. Das Getränk trägt zur schnellen Fettverbrennung bei, außerdem hilft es, die Muskelmasse zu erhalten. Damit der Cocktail kalorienarm ist, sollten Sie Milch und Joghurt mit einem minimalen Fettgehalt wählen. Sauermilchgetränke sollten natürlich sein, ohne Füll- und Geschmacksstoffe.

Zutaten:

• milch - 340 ml;
• Joghurt - 120 ml;
• Leinsamen - 25 g;
• Erdbeeren - 100 g.

Kochmethode:

1. Sortieren Sie die Leinsamen, geben Sie sie zum Mahlen in einen Behälter und zerkleinern Sie sie zu Mehl.
2. Die Erdbeeren waschen, einige zum Garnieren ganz lassen, den Rest bei Bedarf entstielen und in eine Schüssel geben.
3. Milch einfüllen, Joghurt hinzufügen, glatt rühren.
4. Gießen Sie die Masse, dekorieren Sie sie mit Erdbeerscheiben, wie auf dem Foto gezeigt.

aus Gurke

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 19 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Erfrischender Gurken-Diät-Cocktail zur Gewichtsabnahme wird für lange Zeit in Ihrer Ernährung verankert sein. Wenn Sie Kefir als Basis verwenden, stellt sich das Getränk als zufriedenstellend heraus und sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Eine Alternative zu einem Sauermilchgetränk kann Mineralwasser ohne Kohlensäure sein. Ein solcher Cocktail hilft, Ihren Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten für eine Weile zu stillen. Gurkengetränk hat antioxidative Eigenschaften und strafft den Körper perfekt.

Zutaten:

• gurke - 1 Stk . ;
• fettarmer Kefir - 120 ml;
• Knoblauch - 1 Nelke.

Kochmethode:

1. Gurke schälen, auf einer groben Reibe zusammen mit dem Knoblauch in einen Mixbehälter reiben.
2. Füllen Sie den Inhalt mit Kefir.
3. Schlagen Sie den Inhalt etwa 20 Sekunden lang, bis er glatt ist.

Grüner Smoothie zum Abnehmen

• Zeit: 20 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Trotz der Tatsache, dass rotes Gemüse in der Zusammensetzung enthalten ist, erhält der Cocktail aufgrund der großen Menge an Spinat einen satten grünen Farbton. Pflanzliches Vitamingetränk strafft den Körper, sättigt mit Vitaminen. Sie können der Zusammensetzung beliebiges grünes Gemüse hinzufügen, z. B. Salatblätter. Bei grünen Smoothies muss man sehr vorsichtig sein. So sollten beispielsweise bei Gastritis Spinat, Rhabarber und Sauerampfer aus der Zusammensetzung ausgeschlossen werden.

Zutaten:

• Karotten, Paprika, Selleriestange - je ½;
• Koriander - 2 Zweige;
• Limette, Zwiebel - je ¼;
• Tomate - 1 Stk . ;
• Spinat - 200 g;
• Wasser - 100 ml.

Kochmethode:

1. Alle Gemüse schälen, gut abspülen und trocken tupfen.
2. In eine Mixerschüssel geben, Wasser hinzufügen, etwa 40 Sekunden lang schlagen, bis alles glatt ist.
3. Sie können die fettverbrennenden Eigenschaften des Getränks verbessern, wenn Sie ein paar Knoblauchzehen hinzufügen.

Wassermelone-Grapefruit

• Zeit: 10 Minuten.
• Portionen pro Behälter: 2.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 25 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Diät-Smoothies in einem Mixer zur Gewichtsreduktion können nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker sein. Ein solches Getränk ist der Wassermelonen-Grapefruit-Smoothie. Viele haben von den fettverbrennenden Eigenschaften von Zitrusfrüchten gehört, in diesem Cocktail sind sie durch Grapefruit und Limettensaft vertreten. Diätgetränk wirkt sich neben seiner Hauptrolle positiv auf das Kreislaufsystem aus und stillt perfekt den Durst.

Zutaten:

• Grapefruitmark - ½ Stk. ;
• entsteintes Wassermelonenpulpe - 100 g;
• Kokoswasser - 200 ml;
• Eis - 2 Würfel;
• Limettensaft - 5 ml.

Kochmethode:

1. Das Fruchtfleisch von Grapefruit und Wassermelone in kleine Scheiben schneiden.
2. Füllen Sie eine Mixerschüssel mit Kokoswasser.
3. Obst und Eis einpacken.
4. Mixen Sie den Smoothie einige Minuten lang, bis er glatt ist.

Ananas

• Zeit: 5 Minuten.
• Portionen: 1.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 44 kcal pro 100 Gramm.
• Schwierigkeit: leicht.

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Melone ist ein würdiger Ersatz für gekaufte Süßigkeiten. Ein solches Getränk kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Vitalität verleihen. Sie können dem Cocktail mit Hilfe anderer Früchte, zum Beispiel Mango, Exotik verleihen. Der Smoothie ist sehr süß, reich an Kohlenhydraten, daher wird empfohlen, ihn morgens zu verzehren.

Zutaten:

• Fruchtfleisch von Melone, Ananas - je 100 g;
• orange - ½ Stk. ;
• Minze - ein Zweig.

Kochmethode:

1. Schicken Sie das Fruchtfleisch von Ananas und Melone zu einem Mixer.
2. Schneiden Sie eine Orangenscheibe zur Dekoration ab, entfernen Sie den Rest der Frucht von der Schale und geben Sie das Fruchtfleisch in die Schüssel.
3. Mahlen Sie alles glatt, wenn das Getränk sehr dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
4. Den fertigen Smoothie mit einem Zweig Minze garnieren.