Atemübungen zum Abnehmen

Atemgymnastik hilft nicht nur beim Abnehmen ohne Diät und Training, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess. Wählen Sie eines von fünf effektiven Programmen und machen Sie Ihre Figur in nur 15 Minuten am Tag perfekt!

Übergewicht ist eine Fehlfunktion des ganzen Körpers. Damit der Prozess des Abnehmens effektiv und harmonisch verläuft, benötigen Sie einen integrierten Ansatz für die Wiederherstellung. Dies erfordert in der Regel eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung für den Körper. Viele von denen, die überflüssige Kilos verlieren möchten, können sich jedoch nicht immer zu sehr bei Ernährung oder Bewegung einschränken – aus guten Gründen oder aus Mangel an Willenskraft. Zudem erweisen sich anstrengende Diäten oder Trainings oft als wenig wirksam und sichtbare Zuwächse machen sich erst nach einigen Monaten bemerkbar. Daher geben viele Menschen, die auf halbem Weg abnehmen, den Kampf auf, da sie den Glauben an ihren Erfolg verloren haben. Ein Ausweg aus dieser Situation können Atemübungen zur Gewichtsreduktion sein. Im Gegensatz zu körperlichem Training können Sie nach mehreren Trainingseinheiten und ohne strenge Ernährungseinschränkungen positive Ergebnisse erzielen.

Nutzen

Die Wirksamkeit von Atemübungen wurde durch die Zeit und eine Vielzahl von realen Beispielen bewiesen: Dank solcher Übungen sind Tausende von Menschen unterschiedlichen Alters schlanker geworden und haben ihre Gesundheit verbessert. Richtige Atemtechniken helfen, viele für die Gewichtsabnahme wichtige Prozesse zu aktivieren:

• das Hungergefühl dämpfen;
• Verbesserung der Verdauung;
• der Abbau von Körperfett;
• erhöhte Kraft;
• Stärkung des Immunsystems.

Nur 15 Minuten regelmäßige Atemübungen am Tag können den Verlust zusätzlicher Pfunde um ein Vielfaches beschleunigen und die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts für lange Zeit sicherstellen.

Wie es funktioniert

Die Sauerstoffmenge, die ins Blut gelangt, hängt von der Qualität der Atmung ab. Seine Zunahme hat positive Auswirkungen auf wichtige Systeme, darunter:

• verdauungsfördernd - Stoffwechselprozesse werden aktiviert;
• Ausscheidung - giftige Substanzen werden entfernt;
• endokrin, nervös - Stress und Anspannung werden abgebaut.

Atemgymnastik ist die einzige Möglichkeit zur Gewichtsreduktion, die nicht nur zu einer Verringerung des Gesamtkörpergewichts, sondern auch zu einer lokalen Reduzierung von Problemzonen beiträgt, die auf natürliche Weise nicht erreicht werden kann.

Einfluss auf die Verdauung

Anhaltender Gewichtsverlust oder das Auftreten neuer Fettdepots steht in direktem Verhältnis zur Geschwindigkeit, mit der Nahrung in nutzbare Energie umgewandelt wird. Es ist Sauerstoff, der die Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm gewährleistet, daher verlangsamt seine unzureichende Aufnahme während der sogenannten "flachen" Atmung den Stoffwechsel und den Fettabbau erheblich.

Besonders in dieser Hinsicht ist die Atemtechnik für Frauen ab 40 Jahren nützlich, wenn unangenehme hormonelle Veränderungen im Körper auftreten, wodurch sich der Stoffwechsel verschlechtert, Übergewicht in der Regel im Bauch auftritt oder andere Problembereiche. In diesem Alter sind selbst sportliche Diäten oft machtlos. Aber spezielle Atemtechniken, die für eine ausreichende Sauerstoffsättigung des Blutes sorgen, können altersbedingte Veränderungen verlangsamen und das Auftreten zusätzlicher Pfunde verhindern. Tatsächlich ist ein solches System für eine schnelle Gewichtsabnahme am Bauch in jedem Alter unverzichtbar. Bei regelmäßiger Bewegung oder Diät sind diese Fettdepots am schwierigsten abzubauen, während spezielle Atemtechniken es erst ermöglichen, sie loszuwerden.

Den Körper reinigen

Atemübungen tragen zur aktiven Beseitigung von Schadstoffen bei, die sich in den Fettzellen angesammelt haben. Etwa 70 % dieser Giftstoffe können gasförmig sein und werden dann bei richtiger Atmung einfach ausgeatmet. Sauerstoff oxidiert auch Fettdepots und trägt so zu einer schnelleren Zerstörung der Fettzellen bei, was zu einer Gewichtsabnahme mit einer Abnahme des Volumens aller Problemzonen führt.

Linderung von Stress und übermäßigem Essen

Ein weiterer positiver Effekt der Atemübungen ist die Senkung des Stresshormonspiegels im Blut. Dank dieses Effekts ist es möglich, eine der Hauptursachen für Übergewicht, die mit der Angewohnheit des "Ergreifens" von Stress verbunden ist, zu beseitigen.

Alle Atemübungen zur schnellen Gewichtsabnahme basieren auf einem Prinzip: Ein speziell entwickeltes Ein- und Ausatmungsschema trägt dazu bei, dass mehr Sauerstoff aufgenommen wird als beim normalen Atmen, die gleichzeitig durchgeführten Übungen sorgen für den Fluss an Problemzonen und aktivieren alle Fette Brennvorgänge im Körper.

Mit Atemübungen richtig abnehmen

Damit der Unterricht effektiv ist und echte Vorteile bringt, erfordert jede solche Technik die Einhaltung von drei Grundregeln:

• das Training sollte regelmäßig sein, und die entscheidende Rolle spielt nicht die Intensität, sondern die Konstanz;
• Sie sollten den Unterricht nicht mit einer sehr strengen Diät kombinieren, es reicht aus, auf die richtige Ernährung umzustellen, da ein solches Training eine große Menge an Energie verbraucht, die wieder aufgefüllt werden muss.
• Sie müssen dies nur auf nüchternen Magen tun (mit Ausnahme der Oxysize-Technik), der Morgen ist dafür am besten, unmittelbar nach dem Aufwachen oder zu einem anderen Zeitpunkt - drei Stunden nach dem Essen.

Ansichten

Es gibt mehrere Hauptarten von Atemtechniken, von denen die meisten ein eigenständiges Behandlungs- und Präventionsprogramm sind, das sich perfekt mit anderen Maßnahmen zum Abnehmen kombinieren lässt. Auch Atemübungen sind oft Teil von Wellness-Praktiken, zum Beispiel Yoga.

Zu den gängigsten Arten solcher Techniken gehören:

• Körperflex;
• oxydieren;
• jianfei;
• Qigong.

Darüber hinaus gibt es eine separate Atemübung zum schnellen Gewichtsverlust des Bauches, die bei Übergewichtigen am meisten nachgefragt wird, da sie hilft, den problematischsten Bereich zu reduzieren und sehr schnell sichtbare Ergebnisse liefert.

Atemübungen für den Bauch

Diese Technik unterscheidet sich von allen anderen dadurch, dass die Übungen, die in Kombination mit der richtigen Atmung durchgeführt werden, darauf abzielen, nicht den ganzen Körper, sondern nur die Presse und die Taille zu trainieren. Dies wirkt sich zwar positiv auf den gesamten Körper aus, da Sauerstoff alle für seine lebenswichtige Aktivität notwendigen Prozesse aktiviert.

Universelle Technik

Bevor Sie sich auf dieses System einlassen, sollten Sie eine spezielle Technik der Zwerchfellatmung beherrschen, nachdem Sie Folgendes gelernt haben:

• atmen Sie schnell mit der Nase ein;
• Atme langsam in sechs Schritten durch den Mund aus.

Eine wichtige Voraussetzung für solche Übungen ist auch eine starke Anspannung der Bauchmuskulatur bei jeder Ausatmung und Entspannung beim Einatmen.

Für Frauen ab 40

Ein spezielles Atemsystem für Frauen mittleren oder höheren Alters hilft dabei, Fettpolster am Bauch zu entfernen, die die Figur stark beeinträchtigen. Der Komplex besteht aus 4 Übungen und wird als Morgenübung für 15 Minuten durchgeführt. Sie müssen wie folgt atmen:

• langsam durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen;
• langsam durch die Nase einatmen, mit zwei scharfen Ausatmungen durch die Nase ausatmen;
• langsam durch die Nase einatmen, langsam durch die Nase ausatmen, dann zwei scharfe vor dem Ausatmen machen;
• langsam durch die nase einatmen, leicht durch die nase ausatmen, mit dem mund ausatmen.

Bei jeder Inhalation ist es notwendig, den Magen so weit wie möglich einzuziehen, beim Ausatmen zu entspannen und hervorzutreten. Alle Übungen werden dreimal hintereinander und dann im Kreis wiederholt.

Körperflex

Das Bodyflex-Programm basiert auf einer Kombination aus aerobem Atmen und speziellen Übungs-Posen. Der Unterricht wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, bietet aber gleichzeitig eine um ein Vielfaches höhere Belastung als Joggen oder Kraftübungen.

Merkmale der Technik

Bodyflex beinhaltet wie die meisten ähnlichen Programme auch das Atmen mit dem Zwerchfell, aber seine Besonderheit besteht darin, dass Sie bei einigen Übungen ziemlich laute Geräusche machen müssen. In diesem Fall erfolgt die Einatmung immer durch die Nase, die Ausatmung durch den Mund. Eine Atemübung dauert 22 Sekunden, aber Sie müssen sie nicht zählen - wenn sie richtig gemacht wird, wird sich alles von selbst ergeben.

Das Atemmuster ist wie folgt:

• die gesamte Luft ausatmen, dann den Rest ausatmen, leicht gerundet und die Lippen nach vorne strecken;
• schnell, scharf, tief einatmen, wie nach längerem Luftmangel;
• halten Sie den Atem für 3 Sekunden an;
• wie folgt scharf ausatmen: den Mund stark öffnen, das Zwerchfell und die Bauchmuskeln anspannen, explosiv mit dem Klang "p-a-x-x" ausatmen;
• halten Sie den Atem so lange wie möglich an (empfohlen für acht Zählimpulse), ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein;
• Atme tief ein und entspanne alle Muskeln, um den Klang "sshh" zu bekommen.

Schon eine solche Aktivität trägt zu einer erhöhten Sauerstoffversorgung bei, die den Fettabbau aktiviert, die Stimmung hebt, das Wohlbefinden steigert und den Körper mit Energie füllt.

Gleichzeitig mit der Atmung werden Körperübungen im Bodyflex durchgeführt, die in drei Arten unterteilt sind:

• isometrisch, mit einer Muskelgruppe arbeitend;
• isotonisch, zwingt mehrere Muskelgruppen zur Arbeit;
• Dehnung, die auf die Entwicklung der Elastizität abzielt.

Dank dieses integrierten Ansatzes werden schnell sichtbare Ergebnisse erzielt.

Trainingsergebnisse

Eine große Menge Sauerstoff, die während der aeroben Atmung in den Blutkreislauf gelangt, fördert die Aktivierung von Prozessen, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind:

• Stoffwechsel beschleunigt, Verdauung wird verbessert;
• erhöhter Lymphfluss, der die Ausscheidung von Schadstoffen verbessert;
• die Intensität der Kontraktion des Magens nimmt zu und trägt zu einer Abnahme seines Volumens bei;
• der Fettabbau wird aktiviert, wodurch die subkutane Fettschicht verschwindet.

Als Ergebnis regelmäßiger Bewegung wird Folgendes beobachtet:

• Abnahme der Mengen;
• Beseitigung von Cellulite;
• psycho-emotionalen Stress loswerden, die Stimmung verbessern;
• Verbesserung des Hautzustandes;
• Normalisierung der Arbeit aller Systeme, Organe, Prozesse;
• allgemeine Verbesserung der Gesundheit, Körperverjüngung;
• gewinnen Flexibilität, Anmut, Anmut.

Mit nur einer Stunde Bodyflex können Sie 3500 kcal verbrennen, während Springseil 150 kcal, Aerobic - 250 kcal, Laufen - 700 kcal bei gleicher Zeitdauer verbrennt.

Die Einzigartigkeit des bodyflex-Systems zeigt sich darin, dass es gleichzeitig das Gesamtvolumen reduziert und gezielt Problemzonen korrigiert. Eine so hohe Belastung ist jedoch nicht für jeden Organismus geeignet, daher muss unter Berücksichtigung der Kontraindikationen und möglicher Folgen mit Vorsicht begonnen werden.

Kontraindikationen

Es ist verboten, Body Flex zu üben, wenn Sie:

• schwere Herz-Kreislauf-Erkrankung;
• Bluthochdruck;
• Probleme mit der Wirbelsäule (postoperative Phase, das Vorhandensein von Implantaten);
• akute entzündliche oder infektiöse Prozesse;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Tumorneoplasmen;
• jede Blutung;
• Schwangerschaft.

Eine weitere Einschränkung besteht darin, dass Sie Bodyflex-Atemübungen nicht mit vollem Magen durchführen können, da sonst Übelkeit oder Erbrechen möglich sind. Sie müssen es nur auf nüchternen Magen tun, am besten morgens direkt nach dem Aufwachen oder später, aber drei Stunden nach dem Essen. Das Training sollte im Freien oder in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden. Außerdem sollten Sie nicht mit dem Training beginnen, ohne zuvor die Atemtechnik zu beherrschen, die in der Regel etwa 4 Wochen tägliches Training erfordert.

Oxysize

Oxysize ist ein innovatives Gewichtsverlustprogramm für die Amerikanerin Jill Johnson, das der Bodyflex-Technik sehr ähnlich ist, jedoch mit einigen Unterschieden. Die Hauptvorteile sind, dass dieses Programm absolut keine Kontraindikationen hat und der Unterricht auch nach den Mahlzeiten durchgeführt werden kann. Andererseits ist ein solches System nur für Übergewichtige geeignet, die mit überschüssigem Körperfett einhergehen. Wenn Sie Muskelmasse abbauen müssen, bringt Oxysize keine signifikanten Vorteile.

Merkmale der Technik

Diese Technik basiert auf einer Kombination aus kontinuierlicher Zwerchfellatmung mit einer gewissen Belastung bestimmter Muskeln. Sein Hauptmerkmal ist der Atemzyklus für eine Übung, der nach einem speziellen Schema durchgeführt wird:

• ein Atemzug;
• drei Atemzüge;
• eine Ausatmung;
• dreimal vor dem Ausatmen.

Im Gegensatz zum Bodyflex werden Übungen mit konstanter Atmung ohne Verzögerungen und ohne starkes Zurückziehen des Bauches unter den Rippen durchgeführt, was diese Technik für den Körper weniger belastend macht.

Trainingsergebnisse

Oxysize kämpft in erster Linie mit überschüssigem Volumen, praktisch ohne Gewichtsverlust, da es nur Fett eliminiert, das eine geringe Masse hat. Aber wenn Sie während des Unterrichts auf die richtige Ernährung achten, können Sie gleichzeitig diese zusätzlichen Pfunde loswerden. Der Autor dieses Programms empfiehlt vier Mahlzeiten am Tag mit einem überwiegenden Anteil an Naturprodukten und dem Verzicht auf jegliches Junk Food. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Nahrung nicht zu stark reduziert werden - er sollte 1500-1700 Kalorien betragen.

Da eine solche Sauerstofftechnik mehr auf die Fettverbrennung wirkt, kann die größte Effizienz im Kampf gegen Cellulite und bei der Reduzierung von Problemzonen – Bauch, Seiten, Arme, Oberschenkel, an denen meist die meisten Ablagerungen auftreten – erreicht werden. Wenn Sie nicht nur Fett entfernen müssen, sondern auch durch Verringerung des Muskelvolumens anmutiger werden müssen, ist das Gewichtsverlustsystem nach der Methode des Autors des Sängers besser geeignet.

Atemgymnastik nach der Methode des Autors

Die von der Sängerin entwickelte Technik der richtigen Atmung war ursprünglich für die Behandlung der Atemwege gedacht. Da jedoch bei regelmäßiger Bewegung eine signifikante Abnahme des Körpervolumens festgestellt wurde, wurde ein solches System zum Abnehmen verwendet.

Merkmale der Technik

Atemgymnastik gilt als "paradox", da es sich um eine große Anzahl schneller Bewegungen handelt, nach denen Atemzüge mit einer nicht expandierenden Brust durchgeführt werden. Um ein positives Ergebnis beim Abnehmen nach diesem Programm zu erzielen, müssen einige wichtige Regeln beachtet werden:

• die Grundlage des Unterrichts ist die Inhalation - sie sollte scharf, laut sein und an das Schnüffeln erinnern;
• Ausatmen folgt nach jeder Einatmung - es sollte ohne Verzögerung oder Ausstoßen der Luft absolut natürlich sein;
• alle Bewegungen werden beim Einatmen im Tempo des Bohrschritts ausgeführt;
• die Anzahl der Anflüge und Atemzüge sollte schrittweise erhöht werden, während die Anzahl der Anflüge immer ein Vielfaches von 4 bleiben sollte, die Anzahl der Atemzüge - 8;
• eine Pause zwischen den Sätzen - 3-5 Sekunden.

Die regelmäßige Durchführung solcher Übungen führt zu einer Erhöhung des Lungenvolumens, entwickelt die Angewohnheit, richtig zu atmen und erhält in Zukunft einen beschleunigten Stoffwechsel.

Trainingsergebnisse

Die Effizienz des Systems basiert auf der Beschleunigung des Stoffwechsels, die dadurch erreicht wird, dass die Luft mit kurzen und scharfen Atemzügen so tief wie möglich in die Lunge eindringt und dem Blut viel Sauerstoff zuführt. Dadurch werden eine Reihe von Prozessen gestartet:

• verbessert die Durchblutung, den Lymphfluss;
• Stoffwechsel wird aktiviert;
• eine erhebliche Menge an interner Energie wird verbraucht;
• subkutanes Fett wird abgebaut und liefert diese Energie;
• neuropsychiatrische Störungen werden beseitigt;
• erhöht den Tonus, verbessert die Stimmung;
• lokale Stagnation wird beseitigt.

Kontraindikationen

Es wird angenommen, dass das System für jeden geeignet ist und keine Kontraindikationen aufweist. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Technik in den folgenden Fällen zu üben:

• akute Zustände mit Fieber;
• schwere Verletzungen der Arbeit von Organen oder Systemen;
• akute Thrombophlebitis.

Darüber hinaus sollten Sie dieses System nicht als einzige Methode behandeln, um Übergewicht loszuwerden. Es funktioniert nur gleichzeitig mit der richtigen Ernährung und Bewegung. Um ohne Diät und Sport abzunehmen, ist die chinesische Jianfei-Methode besser geeignet. Laut Rosa Yu Bin, die dieses System zum ersten Mal eingeführt hat, hat sie in 2 Monaten 10 kg abgebaut, ohne dafür außer Atemübungen etwas zu tun.

Chinesische Gymnastik jianfei

Das Prinzip des Abnehmens mit Jianfei basiert auf der Tatsache, dass solche Übungen helfen, den Appetit zu dämpfen und die aufgenommene Nahrungsmenge erheblich zu reduzieren. Diese Art des Atmungssystems basiert ebenfalls auf der Zwerchfellatmung (Bauchatmung), jedoch mit der gleichzeitigen Ausführung von nur drei einfachen Übungshaltungen.

Merkmale der Technik

Die Praxis der richtigen Atmung nach der Jianfei-Methode kann nicht nur die Figur, sondern sogar die Innenwelt eines Menschen radikal verändern. Bevor Sie solche Übungen machen, müssen Sie Ihren Kopf frei machen, indem Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren.

Während viele Diäten nicht immer den erwarteten Gewichtsverlust bringen, sondern oft sogar der Gesundheit schaden, ist die chinesische Jianfei-Gymnastik nicht nur effektiv und sicher, sondern für den Menschen sogar notwendig. Bei der Durchführung werden die körpereigenen Kräfte aktiviert, die Prozesse seiner Selbstheilung aktiviert.

Die Ausführungstechnik ist eine sequentielle Kombination von "oberer" und "unterer" Atmung, während die Ein- und Ausatmungstechnik für jede Übung separat ist:

• „Welle" - eine tiefe, langsame Einatmung mit Bauchvorwölbung und Bruststraffung, dann eine zweite Verzögerung und dieselbe Ausatmung mit Bauchvorwölbung und Brustkorbstraffung;
• "Frosch" - Wechsel von Atemzügen und Ausatmungen durch Mund und Nase, Halten des Atems für 3-5 Sekunden und vollständiges Füllen des Bauches mit Luft;
• "Lotus" - Sie müssen in drei Phasen atmen: Kontrollieren Sie in den ersten fünf Minuten das Ein- und Ausatmen, indem Sie es tief und langsam machen, ohne den Bauch und die Brust anzuheben; dann fünf Minuten - ein natürliches unkontrolliertes Einatmen, dann das gleiche wie in der ersten Stufe, ein tiefes, langes, entspannendes Ausatmen; Am Ende der zehn Minuten einfach natürlich atmen und die Tiefe und den Rhythmus ignorieren.

Mit nur drei dieser Übungen können eine erhebliche Gewichtsabnahme und allgemeine gesundheitliche Vorteile erzielt werden. Darüber hinaus hat jeder von ihnen seine eigene Richtungswirkung:

• "Wave" reduziert den Appetit, beseitigt den Hunger, fördert ein schnelleres Sättigungsgefühl, kann vor oder anstelle des Essens erfolgen;
• "Frosch" normalisiert die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Verdauungstrakt;
• "Lotus" beseitigt Müdigkeit, beruhigt, gibt Energie.

Trainingsergebnisse

Jianfei-Gymnastik fördert die Sauerstoffversorgung aller Organe, was dazu beiträgt:

• Verbesserung des Stoffwechsels;
• Normalisierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts;
• Wiederherstellung des Gewebegasaustauschs;
• Stärkung und Verbesserung des Körpers.

Neben der Beseitigung des Hungers lindert das Jianfei-Training Müdigkeit und Verspannungen, normalisiert wichtige Prozesse im Körper. Dadurch wird eine Person nach und nach zusätzliche Pfunde los, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Kontraindikationen

Von den drei angegebenen Übungen gibt es nur für den "Frosch" Kontraindikationen - es wird nicht empfohlen, dies zu tun:

• während der Schwangerschaft;
• bei Erkrankungen der Wirbelsäule;
• in der postoperativen Phase;
• mit Neigung zu inneren Blutungen.

Die Übungen "Welle" und "Frosch" sollten morgens auf nüchternen Magen durchgeführt werden. "Lotus" ist nur eine Meditationshaltung, die keine Anstrengung erfordert und daher keine Einschränkungen hat. Das Ergebnis auf einem solchen System wird stabil, aber eher langsam erreicht. Für einen beschleunigten Gewichtsverlust, aber nicht weniger nützlich, ist die alte chinesische Qigong-Praxis besser geeignet.

Qigong

Qigong ist ein System traditioneller Übungen, das auf der Grundlage taoistischer Psychotherapeuten entstanden ist und auf die Heilung von Geist und Körper abzielt. Es umfasst eine ganze Reihe verschiedener Techniken, von denen eine Kombination einer speziellen Diät mit einer speziellen Atemtechnik zum Abnehmen eingesetzt wird.

Merkmale der Technik

Qigong-Atemübungen gehören zur Wellness-Praxis und basieren auf der Kombination einer speziellen Atemtechnik mit einer gesunden Ernährung. Die Diät erfordert die Einhaltung mehrerer Prinzipien:

• Harmonie aller Geschmacksrichtungen: salzig, süß, bitter, sauer, würzig;
• Verweigerung von Fleisch;
• Mangel an Überessen;
• Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Qigong ist im Kern weniger Gymnastik als die Arbeit mit der Qi-Energie, deren freier Fluss die Gesundheit des Körpers sichert. Ein Merkmal eines solchen Systems ist das Vorhandensein einer großen Anzahl von Atmungsarten, von denen die wichtigsten sind:

• natürlich - flach, frei, weich, lang;
• gerader Bauch - mit Hilfe des Bauches durchgeführt: Vorwölbung beim Einatmen, Zurückziehen beim Ausatmen;
• umgekehrter Bauch - das Gegenteil von direkt: Rückzug beim Einatmen, Vorstehen beim Ausatmen;
• mit Verzögerungen - nach Einatmen oder Ausatmen unterschiedlicher Dauer;
• latent - fadenförmig, für andere fast unsichtbar.

Alle diese Beatmungsarten können miteinander zu anderen Typen kombiniert werden.

Darüber hinaus gibt es im Qigong viele Übungen, die in drei Kategorien unterteilt sind:

• statisch;
• dynamisch;
• Gleichgewicht und Koordination.

Sie werden nicht alle auf einmal ausgeführt. Die Hauptsache ist hier, eine Bewegung sorgfältig auszuarbeiten und erst danach eine andere zu beginnen.

Trainingsergebnisse

Chinesische Atemübungen ermöglichen es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ohne sich hungrig oder müde vom Training zu fühlen. Als Ergebnis der Klassen:

• das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, die Durchblutung verbessert sich, was den Appetit reduziert, den Geist klärt;
• beseitigt Stress und Anspannung, die zu übermäßigem Essen führen;
• die Rate der Stoffwechselprozesse nimmt zu;
• Krankheiten, die Fettleibigkeit verursachen, werden geheilt;
• Muskeln werden gestärkt;
• die Gewebeelastizität nimmt zu.

Darüber hinaus kann Qigong unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers so strukturiert werden, dass spezifische Probleme beseitigt werden.

Kontraindikationen

Es wird nicht empfohlen, Qigong-Gymnastik zu praktizieren, wenn Sie sehr müde sind, nach Schlaflosigkeit oder starken nervösen Anspannungen. Nur ein ruhiger Zustand sorgt für maximale Wirkung. Unmittelbar vor und nach dem Unterricht sollten Sie nichts Kaltes essen, da angenommen wird, dass solche Lebensmittel dem Magen Energie entziehen und die Vorteile jeder Übung zunichte machen. Darüber hinaus gibt es eine ganze Liste von Bedingungen, bei denen die Qigong-Praxis kontraindiziert ist:

• allgemeine Schwere oder Schwäche;
• psychische Störungen;
• kardiovaskuläre Störungen;
• Blutkrankheiten;
• Probleme des Bewegungsapparates;
• starke Pathologien der Körperstruktur;
• Rückfall chronischer Krankheiten;
• Einnahme starker Medikamente;
• postoperative Periode;
• starke Abweichungen von der normalen Körpertemperatur;
• zu intensiver Sport.

Es sollte beachtet werden, dass die Qigong-Praxis auch bei Kontraindikationen effektiv sein kann, jedoch nur unter Anleitung eines Meisters.

Darüber hinaus gibt es andere Komplexe von Atemübungen, die anstelle von Qigong verwendet werden können. Sie sollten wissen, dass von allen Atemtechniken nur das indische System der Yogis für Frauen nicht zu empfehlen ist – das sogenannte Pranayama, da es das Gesicht alt aussehen lässt.

Nachdem Sie sich entschieden haben, mit Atemübungen abzunehmen oder gesünder zu werden, müssen Sie bewusst den Typ auswählen, der Ihren Zielen, individuellen Eigenschaften, Bedürfnissen und Problemen des Körpers am besten entspricht, unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Charakters und des Lebensstils.

Nur mit der richtigen Herangehensweise und strikter Einhaltung aller Empfehlungen können Sie wirklich nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit mit hoher Qualität verbessern.