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Abnehmen für die Faulen: 6 effektive Wege

Nicht alle modernen Frauen sind bereit, ihren Körper mit strengen Diäten zu erschöpfen und regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Jede Frau des schwächeren Geschlechts träumt von einer schönen und verführerischen Figur ohne zusätzliche Pfunde. Ein effektiver Gewichtsverlust für die Faulen zu Hause ist möglich, und das gewünschte Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Sie können eine einfache Methode zur Korrektur von Übergewicht wählen, um ohne Stress und erhöhten Stress für den Körper abzunehmen und die übliche Lebensweise zu ändern.

Ernährungsregeln zum Abnehmen für die Faulen

Die richtige Ernährung und ein aktiver Lebensstil sind der Schlüssel zu einer schlanken Figur. Diese Argumentation enthält nur einen Bruchteil der Wahrheit, und um das gesetzte Ziel zu erreichen, müssen andere ebenso wichtige Faktoren berücksichtigt werden.Überprüfen Sie die Regeln, nach denen selbst eine faule Person schnell Gewicht verlieren kann:

  1. Eine gute Pause. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden, ein Körper, der Gewicht verliert, braucht Zeit, um sich produktiv zu erholen. Chronischer Schlafmangel und gestörter Alltag sind Feinde der Schlankheit.
  2. Morgenübungen. Hier geht es nicht um den Besuch des Fitnessraums und des Profisports, sondern um einfache Heimübungen, die helfen, aufzuwachen, aufzumuntern und den natürlichen Stoffwechselprozess zu starten.
  3. Gewichtskontrolle. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich regelmäßig wiegen. Sobald die ersten Ergebnisse "im Gesicht" sind, möchten Sie nicht mehr beim erzielten Ergebnis stehen bleiben.
  4. Iss langsam. Ernährungswissenschaftler empfehlen, jeden Bissen gründlich zu kauen, um sich so schnell wie möglich satt zu fühlen. Mit einer kleinen Portion können Sie sich also satt fühlen, aber nicht zu viel essen oder fett werden.
  5. Richtige Ernährung. Es ist wichtig, auf fetthaltige, gebratene, geräucherte, salzige und pfeffrige Lebensmittel zu verzichten. Das Verbot umfasst Halbfabrikate, Konservierungsmittel, Zucker, bestimmte Kaffeesorten, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Wenn Sie für die Faulen abnehmen, ist es besser, sich auf Gemüse, Obst, Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch sowie natürliche Vitamine zu konzentrieren.
  6. Spaziergänge im Freien. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, frische Luft zu atmen und Zellen mit lebenswichtigem Sauerstoff zu sättigen, sondern auch eine Chance, positive Emotionen zu bekommen, das sogenannte "Hormon des Glücks".
  7. Wasserhaushaltskontrolle. Es wird empfohlen, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber vergessen Sie nicht die Vorteile anderer Flüssigkeiten. Zusätzlich wird empfohlen, Beerenfruchtgetränke, natürliche Säfte, grünen Tee und Kräutertees zu verwenden. Durstgefühle beim Abnehmen sollten nicht vorhanden sein.
  8. Massage. Wenn Sie eine Anti-Cellulite-Behandlung absolvieren, können Sie nach Abschluss der Behandlung um 3-5 kg ​​leichter werden. Während jeder Sitzung werden die Muskeln gedehnt, um überschüssiges subkutanes Fett weiter zu entfernen. Anti-Cellulite-Massage ist besonders effektiv zur Gewichtsreduktion.

Trinkmodus

Wasser löscht nicht nur das Durstgefühl, sondern ist auch eine unerschöpfliche Lebensquelle. Damit eine faule Person schnell abnehmen kann, muss sichfür Mineralwasser oder Mineralwasser ohne Gas entscheiden, das in einem Volumen von 2, 5 Litern getrunken werden muss.Die Vorteile eines solchen natürlichen Getränks liegen auf der Hand, weil Wasser:

  • lindert das Hungergefühl;
  • beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers;
  • reduziert die Menge der konsumierten Lebensmittel;
  • hilft, Toxine zu entfernen;
  • verbessert die Hautelastizität.

Für einen allmählichen Gewichtsverlust müssen Sie 20 Minuten vor Ihrer nächsten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Snack 1 Glas reines Wasser trinken. Zählen Sie nicht zuckerfreien Tee, Hühnerbrühe oder starken Kaffee, da diese als komplette Mahlzeiten gelten. Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel zu trinken, und Flüssigkeit sollte nur 40-60 Minuten nach der Hauptmahlzeit eingenommen werden.

Trinkregime

Körperliche Aktivität

Um Gewicht zu verlieren, gehen Sie mehr, laufen Sie. Dies kann morgendliches Gehen über lange Strecken oder Cardio-Training sein. Alternativ besuchen viele Menschen, die abnehmen möchten, das Fitnessstudio oder Gruppenprogramme, um Übergewicht zu korrigieren. Es wird auch empfohlen, viel zu tanzen, zu skaten oder zu schwimmen, da in diesem Fall alle Gruppen des Muskelkorsetts in guter Verfassung sind. Hier sindeinige effektive tägliche Übungen:

  1. Planke. Statische Übung empfohlen für morgens und abends. Stellen Sie sich mit Schwerpunkt auf Ellbogen und Füße, damit alle Muskelgruppen arbeiten. Versuchen Sie zunächst, das Rack 1 Minute lang zu stehen, und bringen Sie dann das angegebene Intervall schrittweise auf 5 Minuten.
  2. Burpee. Dies sind gleichzeitig tiefe Kniebeugen, Liegestütze, Schaukeln, Ausfallschritte und rhythmische Sprünge. Es wird empfohlen, einen solchen Trainingskomplex in einer Übung bis zu 10 Mal in einem Ansatz durchzuführen, bis zu 3-5 Ansätze pro Tag.
  3. "Fahrrad". Wenn Sie auf dem Rücken liegen, müssen Sie die rhythmische Drehung der imaginären Räder 1 Minute lang nachahmen, ohne anzuhalten. Ebenso effektiv ist die Übung "Schere", bei der keine kreisenden Bewegungen mehr ausgeführt werden müssen, sondern progressive Bewegungen mit Schwerpunkt auf der unteren Presse.

Apothekenprodukte

Es gibt eine Reihe innovativer Medikamente auf dem freien Markt, die helfen, Übergewicht schnell zu korrigieren. Dies ist eine gute Gelegenheit, um subkutanes Fett loszuwerden, den Darm zu reinigen, die Verdauung zu normalisieren und den Stoffwechsel anzuregen.Effektiver Gewichtsverlust für Faule beinhaltet die Verwendung solcher Apothekenprodukte:

  1. Fettverbrenner. Sie sind in der Lage, bereits abgelagerte Fettschichten zu entfernen, verhindert die Bildung einer neuen. Solche Präparate enthalten Extrakte exotischer Früchte und werden zur Verwendung in Kombination mit körperlicher Aktivität empfohlen.
  2. Stimulanzien. Reduziert den Appetit, beschleunigt den langsamen Stoffwechsel. Solche Tabletten enthalten Koffein, Ephedrin, das gesundheitsschädlich sein kann, beispielsweise einen Anfall von Bluthochdruck verursachen und die Schlafphase stören kann.
  3. Diuretika. Dies sind pflanzliche Heilmittel in Form von Abkochungen und schnell wirkenden Tees, die überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, Schwellungen reduzieren, Übergewicht reduzieren, aber das Fettgewebe bleibt unverändert. Zu ihren Nachteilen gehört das Risiko einer Dehydration.
  4. Abführmittel. Sie wirken direkt auf den Darm und befreien ihn leicht vom Inhalt. Zu den Vorteilen gehört die schnelle Eliminierung von Toxinen und Toxinen. Nachteile - innere Beschwerden, Risiko der Entwicklung eines Vitaminmangels, Verletzung der Darmflora, Störung des Immunsystems.

Gewichtsverlust für die Faulen mit Codierung

Diese Art der Gewichtsabnahme ist die Methode des Autors zur Selbsthypnose, die unter Anleitung eines Hypnotherapeuten durchgeführt wird und auf der Methode des "25. Rahmens" basiert. Es ist bekannt, dass eine Person 24 Bilder pro Sekunde visuell wahrnimmt, während 25 in ihrem Unterbewusstsein hinterlegt sind.Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein spezielles Programm auf Ihrem Computer installieren. Es enthält 25 Frames,basierend auf einem Verbot von übermäßigem Essen oder einem Befehl, dass er körperliche Aktivität liebt. Beim Betrachten eines solchen Videos beginnt der Betrachter mit dem Abnehmen und bildet die richtigen Gewohnheiten.

Diese Art von innovativen Methoden zum Abnehmen für Faule wird von Jahr zu Jahr beliebter, da sie nicht viel Aufwand, Engagement und ernsthafte Einschränkungen in ihrer täglichen Ernährung erfordern. Diese Techniken sind nicht billig, aber nach den Bewertungen von "Käufern" funktionieren sie wirklich in der Praxis. Zu den Nachteilen zählen Verkäuferbetrug und mangelnde Ergebnisse.

Codierung

Diäten für die Faulen

Schneller Gewichtsverlust für Faule bietet eine Reihe allgemein verfügbarer Diäten, die sich nicht in ihrer Schwere und Raffinesse der Gerichte unterscheiden, sondern das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit liefern. Zu diesem Thema können Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder ein Lebensmittelsystem auswählen, das Ihren Geschmackspräferenzen entspricht und die Ziele berücksichtigt. Im Allgemeinen kann eine faule Person schnell und spürbar abnehmen, wenn sie sich an eines der folgenden Ernährungssysteme hält.

Wasserdiät

30 Minuten vor jeder Mahlzeit müssen Sie 2 Gläser Wasser trinken, um das unerträgliche Gefühl des Hungers zu lindern.Die tägliche Rate beträgt 1, 5 bis 2, 5 Liter, abhängig vom Körpergewicht einer Person, die Gewicht verliert. Wasser sollte in kleinen Schlucken getrunken werden, ohne mit Lebensmittelzutaten zu verdünnen. Das Regime kann durch die Einnahme von Multivitaminkomplexen ergänzt werden. Es ist notwendig, auf fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu verzichten, keine Süßwaren, einfachen Kohlenhydrate und groben Ballaststoffe mehr zu essen. Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Diät:

  • 2 Gläser Wasser auf nüchternen Magen nach dem Aufwachen am Morgen;
  • Frühstück - Haferflocken auf Wasser mit getrockneten Früchten, ungesüßtem Tee;
  • 1 Glas Wasser;
  • Snack - ungesüßte Früchte;
  • 1 Glas Wasser;
  • Mittagessen - Gemüsebrühe, eine Portion gekochten Fisches;
  • 1 Glas Wasser;
  • Nachmittagstee - fettarmer Joghurt;
  • 1 Glas Wasser;
  • Abendessen - gekochtes Gemüse, Hähnchenfilet.
  • 2 Gläser Wasser vor dem Schlafengehen.

Kefir-Diät

Faule Gewichtsverlustübungen sind ohne richtige Ernährung unwirksam. Eine ausgezeichnete Nahrungsoption ist eine Kefir-Diät, deren Grundlage ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt ist. Wenn Sie Kefir eine Woche lang alle drei Stunden in einem Glas verwenden, können Sie bis zu 5 kg verlieren. Hier ist eine bewährte Gewichtsverlust-Tabelle für die Faulen:

Tage zum Abnehmen Ungefähre tägliche Nahrungsration
zuerst 1, 5 Liter Kefir und Salzkartoffeln "in ihren Uniformen"
Sekunde 1, 5 l fermentiertes Milchgetränk und 200 g gekochtes Hähnchenfilet
drittes 1, 5 l Kefir, 100 g gekochtes mageres Fleisch
vierter 1, 5 l Kefir und gekochter Fisch fettarmer Sorten in einer Menge von 200 g
fünfter 1, 5 l Kefir, frisches Obst und Gemüse ohne Stärke
sechster 2 Liter fettfreies fermentiertes Milchprodukt
siebte strenger Fastentag an einem Wasser (darf bis zu 3 Liter pro Tag verbrauchen)

Haferflocken

Eine solche Lebensmittelzutat wie Haferflocken trägt nicht nur zum produktiven Gewichtsverlust bei, sondern auch zur hochwertigen Darmreinigung und löst eine Reihe von Verdauungsproblemen. Abnehmen auf diese Weise ist nicht nur nützlich, sondern auch lecker und befriedigend. Bereiten Sie 3 EL zu, um eine Diätmahlzeit zuzubereiten. l. Haferflocken, in einen separaten Behälter gießen und 1 EL gießen. kochendes Wasser. Dann fügen Sie 4 EL hinzu. l. fettarmes Milchpulver, 1 TL. Honig und Marmelade, kandierte Früchte nach Geschmack. Verwenden Sie diese Masse zum Frühstück - sie ist zufriedenstellend und wirkt sich positiv auf die Figur aus.

Haferflocken

Honig

Wenn Honig in streng begrenzten Mengen konsumiert wird, kann er als gesundes Ernährungsprodukt angesehen werden. Eine bewährte Methode zum Abnehmen für die Faulen kann die Honigdiät sein. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur Gewicht verlieren, ohne auf Süßigkeiten zu verzichten, sondern auch die Arbeit der Bauchspeicheldrüse regulieren, den Stoffwechsel aktivieren, den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut senken und die Symptome der Müdigkeit beseitigen. Es gibt viele Varianten einer solchen Technik zur Korrektur von Übergewicht. Idealerweise können Sie in 6 Tagen 7 kg leichter werden. Hier ist einBeispielmenü für einen Tag mit einer Honigdiät:

  • Frühstück: 200 g Obstsalat (geriebene Äpfel und Karotten, mit Honig), Vollkornbrot, gekochtes Ei;
  • Mittagessen: gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet, Salat mit Gurken und Tomaten, Grapefruitsaft;
  • Nachmittagstee: gebackener zuckerfreier Apfel mit Honig;
  • Abendessen: gekochtes Gemüse, 3 Aprikosen, Gemüsesaft oder Fruchtgetränk.

Ingwer

Wählen Sie für 1 kg Übergewicht, das jede Woche unbemerkt bleibt, die Ingwer-Diät. Dazu müssen Sie anderthalb Monate lang ein Naturprodukt konsumieren, dann eine Pause einlegen und zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren. Besonders effektiv ist ein Ingwergetränk, das nach diesem Rezept zubereitet wird: Die Wurzel von 10x10 cm auf einer Reibe vormahlen und 1, 5 Liter kochendes Wasser gießen. Kochen Sie das Getränk zuerst 7-10 Minuten lang, lassen Sie es dann unter dem Deckel aufbrühen und fügen Sie Honig hinzu.Nehmen Sie 1 EL. Ingwertee mehrmals täglich und halten Sie sich an dieses Menü (für einen Tag):

  • Frühstück: 200 g fettfreier Hüttenkäse, Banane, Ingwertee;
  • Snack: zuckerfreier Ingwertee;
  • Mittagessen: 200 g gekochtes Hähnchen- oder Fischfilet mit gedünstetem Kohl und Ingwer, ein Glas Orangensaft;
  • Snack: Ingwer-Hagebutten-Getränk;
  • Abendessen: Gemüsesalat, Ei, Ingwertee.

Hardware-Abnehmen

Dies ist der Name für Salonverfahren, die einen schnellen und zuverlässigen Gewichtsverlust ohne großen Aufwand ermöglichen. Wenn Sie zur Gewichtsreduktion eine Meso- oder Ozontherapie wählen, injiziert der Arzt bei jeder Sitzung spezielle Präparate (Injektionen) unter die Haut, die selbst alte Ablagerungen von subkutanem Fett allmählich auflösen und zu deren Beseitigung beitragen.

Für Anhänger der neuesten Techniken wird der Er-Slick-Massagekurs attraktiv sein, der nicht nur Übergewicht und Cellulite beseitigt, sondern auch eine makellose Figur modelliert. Während der Sitzung führt die Kosmetikerin die Figur mit einem speziellen Apparat, der aus mehreren Rollenreihen besteht, durch die Problembereiche, als würde sie das überschüssige subkutane Fett „herausdrücken“. 2 Stunden vor und nach dem Eingriff nicht essen oder trinken. Die Vorteile von Er-Slick sind wie folgt:

  • Schmerzlosigkeit der kosmetischen Sitzung;
  • Einfachheit und Zugänglichkeit in Schönheitssalons;
  • minimale Nebenwirkungen und Kontraindikationen;
  • therapeutische und ästhetische Wirkung;
  • lang anhaltendes Ergebnis.

Von den Hauptnachteilen sind die hohen Kosten des Verfahrens selbst hervorzuheben, die nicht jedem zur Verfügung stehen, der schnell abnehmen möchte. Besonders faule Menschen sind besser dran, wenn sie Budgetoptionen wählen, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Der zweite Nachteil dieser Hardwaremethode zur Korrektur von Übergewicht ist das Vorhandensein medizinischer Kontraindikationen, die Notwendigkeit einer vorherigen Konsultation eines Spezialisten.