Es ist nicht einfach, Ihre Figur in Form zu halten. Viele Mädchen erschöpfen ihren Körper mit schweren, langen Diäten, die manchmal nicht die notwendigen Ergebnisse bringen. Vor allem, wenn solche Lebensmittelbeschränkungen nicht korrekt durchgesetzt werden. Ärzte sagen, dass Sie zu Hause ohne Diät effektiv abnehmen können, wenn Sie zwei wichtige Komponenten in Einklang bringen: richtige Ernährung und angemessener Energieverbrauch.
So verlieren Sie zu Hause schnell und effektiv Gewicht
Die meisten Frauen und Mädchen, die Körperfehler korrigieren möchten, suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren. Der moderne Lebensrhythmus erfordert erhebliche Energiekosten, und selbst zu Hause bleibt nicht genügend Zeit, um ein gesundes Menü zusammenzustellen. Daher wird es sehr schwierig, alle Arten von Diäten zu befolgen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Zu den wirksamen Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, gehören:
- Richtig strukturierte Ernährung.
- Essen von proteinreichen Lebensmitteln.
- Tee abnehmen.
- Sportübungen.
Ein Weg, um 5 kg in einer Woche ohne Diät zu verlieren
Das Geheimnis des schnellen Abnehmens in einer Woche liegt hauptsächlich im Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung Produkte wie gekochtes Hühnerfleisch, Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Gemüse, Eier und Fisch zu sich nehmen, können Sie Gewicht verlieren, ohne Ihren Körper mit verschiedenen schnellen Diäten zu erschöpfen. Durch die Verteilung dieser Produkte gemäß dem Verbrauchsplan mit einer Rate von fünf Mal pro Tag und die Kombination mit Heimtraining ist es möglich, schnell positive Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Beispielmenü pro Tag:
- Frühstück:frischer Hüttenkäse (fettarm) - 150 g, grüner Tee;
- Snack:ein Apfel;
- Mittagessen:gekochte Hühnerbrust - 150 g;
- Nachmittagssnack:fettarme fermentierte Backmilch - 10 Gramm;
- Abendessen:gedämpfter Fisch (Thunfisch, Lachs) - 200 g Gemüsesalat.
Abnehmen
Um zu Hause ohne spezielle Diäten schnell Übergewicht zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung und die Verwendung verschiedener Tees hilfreich. Beide Methoden zur leichten Gewichtsabnahme sind auf ihre Weise gut.
Bei richtiger Ernährung normalisiert der Körper seinen Zustand und beginnt, sich von Giftstoffen zu reinigen. Schnelle Gewichtsverlust Tees helfen Ihnen, das Fasten loszuwerden, indem sie dieses Gefühl abschwächen und dadurch die Aufnahme unerwünschter überschüssiger Kalorien begrenzen.
Ernährung zur Gewichtsreduktion
Es gibt eine Reihe grundlegender Ernährungstipps, die jedem Mädchen / jeder Frau helfen, zu Hause ohne Diät schnell Gewicht zu verlieren:
- Verhungern Sie nicht, essen Sie fünfmal am Tag.
- Lebensmittel einschränken. Stellen Sie sicher, dass die Portionsgröße 200 Gramm nicht überschreitet.
- Eliminieren Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel so weit wie möglich aus der Ernährung. Versuchen Sie, keine süßen und kalorienreichen Lebensmittel zu essen.
- Minimieren Sie die Aufnahme von Salz und Zucker.
- Befolgen Sie Ihr Ernährungsregime. Nach 19 Uhr nicht mehr essen.
- Iss keine fetthaltigen Lebensmittel.
- Trinken Sie vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser.
Gewichtsverlust Tees
Sofortiger Gewichtsverlust ohne Diät zu Hause kann durch das Trinken spezieller Tees erreicht werden. Diese Getränke sind gesund und lindern aktiv das Hungergefühl. Gut zum Abnehmen zu Hause Ingwertee, dessen Wurzel ätherisches Öl enthält. Das Gewürz hat eine tonisierende Wirkung, stimuliert Stoffwechselprozesse. Grüner Tee hilft auch, das Körpergewicht zu normalisieren. Um schnell eine positive Wirkung beim Abnehmen ohne Diät zu erzielen, müssen Sie 2-3 Tassen / Tag trinken. Zitronensaft oder Honig sind großartige Ergänzungen zu Ihrem Getränk.
Rezepte zum Abnehmen zu Hause
Um zu Hause sofort abzunehmen, müssen Sie einige einfache und köstliche Rezepte kennen. Es ist besser, Lebensmittel mit viel Protein zu verwenden.
Bereiten Sie Gerichte vorzugsweise aus Fisch- oder Hühnerfleisch zu, und erhitztes Gemüse kann als Beilage dienen. Sie müssen sich nicht auf die Auswahl der Speisen beschränken. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie einfach das Regime und die Anzahl der Portionen beachten.
Thunfisch in Sahne
Zutaten:
- Thunfisch - 1 kg;
- Dill - halber Teelöffel;
- Zwiebel (Zwiebel) - 1 Stk . ;
- Pfeffer (Paprika) - halber TL;
- Salz - nach Geschmack;
- Zitrone - 1 Stk . ;
- Creme, 10% - 0, 25 l.
Kochmethode:
- Die Zwiebel schälen und in halbe Ringe schneiden.
- Kombinieren Sie die Creme mit den Gewürzen (Paprika, Dill, Salz, Pfeffer).
- Spülen Sie den Fisch aus und schneiden Sie ihn in kleine Stücke.
- Legen Sie den Fisch auf ein Backblech und gießen Sie ihn über den Zitronensaft.
- Legen Sie die Zwiebeln darauf.
- Gießen Sie die Sahne ein und bedecken Sie das zukünftige Gericht mit Folie.
- 35 Minuten bei 180 Grad backen.
- Entfernen Sie dann die Folie und backen Sie sie 6 Minuten lang, bis sie knusprig sind.
Gemüselasagne (Diät)
Zutaten:
- Lasagne - 4 Blätter . ;
- Tomatenmark - 6 EL. l. ;
- gekochtes Wasser - 50 ml;
- Cashewnüsse - 20 g;
- Zucchini - 140 g;
- Aubergine - 130 g;
Kochmethode:
- Decken Sie die Nüsse mit Wasser ab und lassen Sie sie anderthalb Stunden lang ruhen.
- Zucchini und Auberginen in dünne Scheiben schneiden.
- Den Boden des Backblechs mit Tomatenmark bestreichen.
- Die Nüsse mit einem Mixer verquirlen.
- Die Zutaten werden in der folgenden Reihenfolge auf ein Backblech gelegt: Lasagneblatt, Zucchinischicht, Nussbutter, Lasagneblatt, Auberginenschicht, Tomatenmark.
- Decken Sie die Lasagne mit Pergament und Folie ab.
- Heizen Sie den Ofen vor (180 Grad).
- 45 Minuten backen, bis sie weich sind.
Ist es möglich und wie kann man zu Hause schnell und einfach ohne Diät abnehmen? Wenn Sie einfache Gewichtsverlust-Programme kennen, können Sie überschüssige Kalorien loswerden und Ihre Figur schön machen.