Die effektivsten Übungen zum Abnehmen an den Beinen

Wenn Sie eine schnelle Antwort wünschen: Die besten Übungen für zu Hause zum Abnehmen an den Beinen sind: Kniebeugen, Ausfallschritte und die „Fahrrad"-Übung in Rückenlage.

Problembereiche und Ursachen

Beine, denen es an Anmut und klaren Linien mangelt, werden die Aufmerksamkeit von Männern wahrscheinlich nicht auf sich ziehen. Jede Frau versucht, ihre Figur schlank zu machen, doch nicht jeder schafft es, ohne spezielle Übungen und Hilfsmittel Gewicht an den Beinen zu verlieren. Die Ursachen für Fettablagerungen in jedem Körperteil lassen sich endlos aufzählen, ich möchte jedoch die Hauptfaktoren hervorheben und Problembereiche in diesem Körperteil identifizieren.

Am häufigsten ist das Problem schlanker Beine auf Folgendes zurückzuführen:

• Die Person bewegt sich wenig und hat keinen aktiven Lebensstil. Dies kann an den Besonderheiten des Jobs, den Eigenschaften des Körpers oder an Faulheit liegen.
• Geringe Stressresistenz. Wenn ein Mensch unter ständigem Stress steht, versucht der Körper, seine Nervosität mit Hilfe von Süßigkeiten und ungesundem, aber schmackhaftem Essen zu blockieren.
• Körperliche Veranlagung zu Fettleibigkeit. Wenn eine Person dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, bedeutet das nicht, dass die zusätzlichen Pfunde am ganzen Körper verteilt sind. Am häufigsten sind bestimmte Körperteile von Übergewicht betroffen, auch die Beine sind in dieser Zahl enthalten. Eine Frau hat vielleicht anmutige Arme und eine dünne Taille, aber ihr Unterkörper ist unproportioniert und muss angepasst werden.
• Übermäßiges Essen und Essen von fettigen und schweren Speisen am Abend. Wenn ein Mensch über einen hervorragenden Stoffwechsel verfügt, sich aber falsch ernährt, ist er möglicherweise nicht übergewichtig, sondern hat Probleme mit Fettschichten an bestimmten Körperstellen.

Selbst wenn ein Mensch sein ganzes Erwachsenenleben lang unter dem Problem dicker Beine gelitten hat, kann alles korrigiert werden, unabhängig vom Alter und der finanziellen Situation. Es wäre wünschenswert. Daher werden wir zunächst die Problembereiche der Frauenbeine ermitteln und Möglichkeiten zu deren Lösung zu Hause ermitteln:

• Innenseiten der Oberschenkel.
• Äußere Oberschenkel.
• Schwache Waden.
• Lockerer Po und Cellulite.

Wichtig! Für das Training der meisten Problemzonen in den Beinen sind ein Laufband und ein Heimtrainer die ideale Option, vor Orangenhaut und Problemen an der Innenseite des Oberschenkels bewahren Sie diese Geräte jedoch nicht.

Innenseiten der Oberschenkel

Die Innenseiten der Oberschenkel sind das häufigste Problem bei allen Frauen. Sie können einen perfekten Körper haben, leiden aber an Fettpolstern in diesem Bereich. Dies liegt daran, dass die Innenseite des Beins beim Gehen oder gar beim Training selten beansprucht wird. Für diesen Körperteil müssen Sie spezielle Übungen auswählen, die zu Hause durchgeführt werden können und auf den Problembereich abzielen.

Sie müssen eine Reihe von Aktivitäten auswählen, die biologische Prozesse regulieren, ohne sich auf das Muskelgewebe zu konzentrieren. Zur Anreicherung des Gewebes mit Sauerstoff und zur intensiven Verbrennung von Fettdepots.

Übungsset:

• Hocken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich in dieser Position so tief wie möglich hin, wobei Sie die Knie beugen. Dies ist eine vielseitige Übung, die die Rumpfmuskulatur der Beine trainiert, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes. Legen Sie bei Ihrer nächsten Kniebeuge Ihre Handflächen auf die Problemzonen Ihrer Beine und Sie werden spüren, wie diese zum Leben erwachen und sich anspannen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen in einem Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Ausfallschritte. Es ist notwendig, zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen einen Ausfallschritt zu machen. Nehmen Sie dazu eine stehende Position ein, die Beine zusammen, die Hände an der Taille. Machen Sie einen Ausfallschritt mit den Beinen von Ihnen weg und öffnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel. Fangen Sie klein an: 5 Ausfallschritte auf jedem Bein. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Bewegung der Hüften. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf der Taille. Machen Sie in dieser Position kreisende Bewegungen mit Ihren Hüften. Versuchen Sie, einen großen Radius des Raums um Sie herum abzudecken. Führen Sie eine Minute lang ähnliche Drehungen durch. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.

WICHTIG! Versuchen Sie, sich an der Gymnastik zu beteiligen, wenn Kontraindikationen für ein intensives Training vorliegen. Gymnastik kann den Körper ohne großen Stress in Ordnung bringen. In solchen Fällen eignen sich auch Yoga oder Aerobic.

Äußere Oberschenkel

Das Problem der Außenseiten der Oberschenkel kommt ebenfalls recht häufig vor, lässt sich aber im Gegensatz zu den Innenseiten der Oberschenkel viel schneller und einfacher lösen. Dies ist der Hauptmuskel, der auch beim Gehen beansprucht wird. Bei einer Gewichtszunahme leiden als erstes die Hüften. Um sie in Ordnung zu bringen, bedarf es einer ganzen Reihe gezielter Aktivitäten.

• Laufen. Sie können diese Übung auf einem Laufband oder einfach beim Laufen an der frischen Luft durchführen. Laufen Sie regelmäßig, mindestens 20 Minuten am Tag. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie, eine Überanstrengung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
• Radfahren. Ein Fahrrad und regelmäßiges Fahren sorgen für die Elastizität Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes. Treiben Sie täglich mindestens 20 Minuten Sport. Achten Sie beim Fahren auf Ihre Atmung und vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihrer Muskeln.
• Das Fahrrad befindet sich in liegender Position. Wenn Sie nicht die Möglichkeit oder Lust haben, mit dem normalen Fahrrad oder Heimtrainer zu fahren, können Sie Ihre Hüfte auch zu Hause auf dem Boden formen. Dazu müssen Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Hüften anheben und die Beine drehen, um das Fahrradfahren zu simulieren.

WICHTIG! Oben sind die effektivsten Übungen aufgeführt, die Ihre Hüften in kurzer Zeit in Ordnung bringen.

Kaviar

Schöne Waden möchte man immer mit eleganten Schuhen mit hohen Absätzen betonen, und wenn man in diesem Bereich Probleme hat, versteckt man sie unter Hosen oder Jeans. Betrachten Sie für Kälber die einfachsten Übungen, die Sie in der Küche machen können, während Sie Mittag- oder Abendessen zubereiten.

• Wir ziehen unsere Socken hoch. Bequemer ist es, diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen. Strecken Sie Ihre Beine und beginnen Sie, nacheinander Ihre Zehen zu ziehen, zuerst ein Bein, dann das andere. Es kommt zu Spannungen in der Wadenmuskulatur. Führen Sie die Bewegung mehrmals abwechselnd mit den Beinen aus.
• Wir stehen auf Trab. Nehmen Sie eine stehende Position ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und fixieren Sie Ihren Körper oben. Halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sich dann auf Ihre Füße ab.
• Boot. Diese Übung hat sich als effektiv erwiesen, ist aber auch die schwierigste. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Gliedmaßen strecken. Dann entspannen Sie sich, machen Sie einen tiefen Einstieg und beginnen Sie, Ihre Fingerspitzen und Füße nach oben zu strecken. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, wölbt sich Ihr Körper in eine Bootsform. Beginnen Sie dann, ein wenig zu schwingen, während Sie sich weiter dehnen. Es kommt zu Verspannungen in der Arm- und Wadenmuskulatur.

WICHTIG! Bei Überanstrengung kann ein Muskel eingeklemmt werden. Daher müssen Sie schrittweise mit dem Sport beginnen.

Gesäß

Männer lieben diesen Körperteil sehr und jede Frau wünscht sich einen festen und attraktiven Po. Betrachten Sie die folgenden Übungen. Sie helfen dabei, Ihr Gesäß aufzupumpen, Unterhautfett zu verbrennen und Orangenhaut auf Ihrer Haut zu entfernen.

• Kniebeugen. Alle Kniebeugen wirken sich positiv auf diesen Körperteil aus, aber um die Oberschenkel aufzupumpen, verwenden Sie flache Kniebeugen. Dazu müssen Sie Ihre Beine weit spreizen und buchstäblich ein paar Zentimeter in die Hocke gehen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen in einem Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Ausfallschritte. Bei dieser Übung wird die gesamte Linie der hinteren Muskulatur gepumpt. Nehmen Sie einen geraden Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, gehen Sie auf ein Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Brücke. Sie müssen mit dem Rücken auf dem Boden liegen und Ihre Arme entlang Ihres Körpers legen. Um Ihr Gesäß zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper anheben, als ob Sie auf einer Brücke stehen möchten. Heben Sie Ihren Körper an, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in den ursprünglichen Zustand zurück.

WICHTIG! Wir alle verlieren auf unterschiedliche Weise Gewicht, aber wenn Sie Ihre Gliedmaßen nicht trainieren, können Sie einen schlanken, aber nicht attraktiven Körper erreichen. Um Unterhautfett und Cellulite loszuwerden, überprüfen Sie Ihre Ernährung, erstellen Sie eine Reihe von Trainingseinheiten und verwenden Sie Hilfsprodukte und -verfahren.