Aufbau einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wenn wir auf einer anderen „traurigen" Diät sitzen und uns im Voraus einrichten, dass es nach ihrer Beendigung möglich ist, zu unserer üblichen „Gewichtskategorie" zurückzukehren, fragen sich viele von uns: Ist es möglich, sicherzustellen, dass das Gewicht nach dem Abnehmen erhalten bleibt? stabil und wächst nicht? , und Lebensmittelverpackungen mussten auf der Suche nach der besten Ernährung nicht gewechselt werden?

Die gute Nachricht ist, dass es immer Wege gibt.

Eine andere Frage ist, ob die notorische Willenskraft ausreicht, nicht in die Richtung Ihrer Lieblingskuchen zu schauen, bis alles in Ihrem Körper und in Ihren Gedanken darauf ausgerichtet ist, den Sieg über sich selbst anzustreben.

Richtige Ernährung: grundlegende Wahrheiten

Sandwiches, Senf, Konserven - dies sollte sofort entsorgt werden, wenn Sie sich ein für alle Mal entscheiden, die falsche und schlecht durchdachte Ernährung und gleichzeitig Verdauungsprobleme zu beseitigen, die sowohl mit kleinen (Sodbrennen) als auch mit großen behaftet sind (Ablagerung von Fetten und Zucker, die Atherosklerose und Diabetes hervorrufen) Probleme.

Die Essenz der richtigen Ernährung besteht darin, nicht nur Übergewicht zu verhindern, das am meisten Angst macht, sondern auch eine ganze "Gesellschaft" hartnäckiger Krankheiten.

Vor der Praxis ist es also notwendig, die Theorie zu studieren.

Deshalb zerlegen wir die Wahrheiten einer gesunden Ernährung zum Abnehmen Punkt für Punkt und nehmen als Grundlage:

1. Die fraktionierte Ernährung hilft, Hungergefühle zu vermeiden, nicht zu viel zu essen und nicht besser zu werden. Kleine Portionen können die Magenwände nicht dehnen, was sie tatsächlich bodenlos und unersättlich macht. Häufiges Essen (5-7 Mal am Tag) ist der beste Weg, um satt, aktiv und glücklich zu bleiben.
2. Die Gerichte zum Abendessen sollten sehr leicht sein und nicht später als 20. 00 Uhr stattfinden. Die Pause zwischen dem ersten Morgen- und dem letzten Abendessen sollte nicht mehr als 12 Stunden betragen.
3. Die Hälfte der Ernährung besteht aus Gemüse und Obst (oder mindestens 40%). Über die Nützlichkeit dieser Produkte braucht man nicht zu sprechen - Vitamin- und Mineralstoffbomben, die das Körperfett explodieren lassen.
4. Das Vorhandensein von Gerichten aus Getreide und Getreide in der Ernährung. Sie können jeden Tag Brei essen. Die meisten Getreide erfüllen die Funktion von Sorptionsmitteln und reinigen den Körper besser als jedes Medikament.
5. Eine alltägliche Leckerei ist eine Handvoll Nüsse oder Sonnenblumenkerne. Diese Produkte reichern den Körper mit Kalium, ungesättigten Säuren und Ballaststoffen an.
6. Milch, Hüttenkäse, Käse, Joghurt sind lecker und gesund, sie bewahren Sie vor Kalziummangel und stellen die Darmflora wieder her.
7. Fleisch und Fisch sind nicht von der Ernährung ausgeschlossen (dies ist schließlich keine Diät), sie sättigen den Körper mit Eiweiß. Obwohl es notwendig ist - nur 60 g pro Tag.
8. Die Norm der getrunkenen Flüssigkeit beträgt 2 Liter pro Tag. Es ist wünschenswert, dass reines Wasser ohne Kohlensäure zum Hauptgetränk wird, Ihre Schönheit und Frische hängen davon ab.
9. Führen Sie einen "Ersatzspieler" durch, dh kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen. Sie sollten nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
10. Überwachen Sie unbedingt das Säure-Basen-Gleichgewicht, das für die Sättigung der Zellen mit Sauerstoff und anderen biochemischen Prozessen im Körper verantwortlich ist. Basenbildende Lebensmittel sind Milch, Joghurt, Obst, Gemüse und verschiedene Arten von Nüssen.
11. Verzichten Sie auf Frittiertes, Weißbrot, Konservierungsstoffe, kohlensäurehaltige Getränke und Fertiggerichte – beim Kochen gibt es keine großen Feinde der Schönheit.
12. Essen Sie Obst nur bis 15. 00 Uhr.
13. Salzen Sie die Gerichte nicht, verwenden Sie natürliche Gewürze und Gewürze und würzen Sie Salate mit Zitronensaft und Meersalz.

Gesundes Menü beinhaltet

Es ist sehr wichtig, Kalorien zu kontrollieren und ein Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten.

Nahrung sollte so oft wie möglich in kleinen Portionen eingenommen werden. Das letzte Mal ist es wünschenswert, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. So entlastest du deinen Magen so weit wie möglich und schläfst besser.

Eine richtige Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, eine ausreichende Menge bekannter Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter auch wirklich leckere.

Auf eine Scheibe Zartbitterschokolade oder ein Stück Hartkäse müssen Sie in der Anfangsphase noch verzichten.

Nach einiger Zeit, wenn Sie bereits von den Ergebnissen überzeugt sind, können Sie sich diese Köstlichkeiten aber gelegentlich gönnen.

Gehen Sie in der Zwischenzeit nicht über das Vorgeschriebene hinaus und kochen Sie aus diesen Produkten, was Sie wollen (aber nur gedämpft, im Ofen oder gekocht):

• Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn oder Pute ohne Haut;
• alle Meeresfrüchte ohne Ausnahme;
• fettarme Milch, Joghurt, Kefir;
• eier (es ist klüger, Rührei auszuschließen und durch ein Dampfomelett zu ersetzen);
• alle Gemüse und Früchte ohne Ausnahme;
• Tofu;
• Hülsenfrüchte;
• unpolierter Reis;
• Vollkornbrot.

50x50 oder was möglich ist, aber selten

Wir konzentrieren uns noch einmal auf die Tatsache, dass eine gesunde Ernährung nicht als Diät bezeichnet werden kann, sodass die Ernährung einige Schwächen zulässt - Kartoffeln für sich selbst kochen (aber ein wenig in ihren Uniformen) oder einmal pro Woche Süßigkeiten essen.

Um nicht zwischen „möglich" und „unmöglich" zu spekulieren, stellen wir Ihnen hier eine Liste mit bedingt zugelassenen Produkten vor:

• stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Mais, Karotten, Rüben;
• süße Früchte: Banane, Avocado, Kaki, Weintrauben;
• Honig und dunkle Schokolade;
• natürliche Säfte;
• Sahne und Sauerrahm;
• Hartkäse;
• Butter und Olivenöle (bis 10 g).

Tabuprodukte

Natürlich akzeptiert die richtige Ernährung in ihrer Zusammensetzung bestimmte Produkte nicht, die sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirken.

Und wir spüren sie einige Zeit nach dem Konsum perfekt: in Form von Schweregefühl im Magen, Übelkeit oder anderen Beschwerden.

Sie spiegeln sich auch im Aussehen wider – nicht nur „hängen" mit überflüssigen Pfunden, sondern machen auch den Hautzustand alles andere als ideal.

Hier sind sie:

• geräuchertes Fleisch;
• Mayonnaise und andere abgepackte Dressings und Saucen;
• Schweinefleisch;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke;
• Milchschokolade;
• Säfte aus Packungen;
• Salz und Zucker;
• Süßigkeiten;
• Backwaren aus Weizenmehl.

Wie Sie sehen können, ist die „verbotene" Liste viel kürzer als die beiden vorherigen.

Daher müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie die darin vorgestellten Produkte ablehnen.

Wie sie sagen, werden wir nicht an Hunger sterben, wir werden auch gesünder sein.

Wöchentliche Ernährung

Um Ihre gesunde wöchentliche Diät zur Gewichtsreduktion richtig zusammenzustellen, müssen Sie sich an zwei Hauptnuancen halten:

1. Kaloriengehalt. Und wir wissen, dass die Anzahl der Kalorien pro Tag 2000 nicht überschreiten sollte.
2. Die wichtigsten Produkte, aus denen das Menü besteht. Es ist wichtig, dass sie sowohl nützlich als auch nahrhaft genug sind.

Sie können ein Drittel hinzufügen - eine Vielzahl von Gerichten.

Denn Haferflocken allein am Morgen können die ersten zwei Tage begeistern, und dann wird es langweilig und man will etwas anderes.

Und das ist gefährlich - ein solcher Wunsch kann alle Pläne völlig ruinieren und mit all seinen Koteletts, Würsten und Kuchen ins Gestern zurückkehren.

Der Plan für eine gesunde Ernährung für die Woche ist also sehr einfach: Sie müssen Fleisch und Fisch abwechseln, eine einfache Auswahl an Salaten kochen (je mehr es gibt, desto besser), sich mit verschiedenen Cerealien eindecken, damit es nicht jedes neue Frühstück gibt wie das vorherige, und vergiss nicht Obst und Wasser.

Das heißt, wenn dieser Plan auf einen Tag eingegrenzt wird, erhalten wir:

• Frühstück - Ballaststoffe und Kohlenhydrate (Energieversorgung für den ganzen Tag);
• zweites Frühstück - Eiweißnahrung (Hüttenkäse mit Früchten, Joghurt);
• Mittagessen - Proteine und Kohlenhydrate (Hühnerbrühe oder Suppe);
• Nachmittagsjause - Obst ein kleiner Genuss);
• abend - Eiweiß (Fisch- oder Fleischfilet);
• vor dem Schlafengehen - Kefir oder Hüttenkäse.

Im folgenden Video können Sie also sehen, wie Sie sich richtig ernähren, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen:

Beispielmenü für die Woche

Vergessen Sie nicht, dass Snacks bei richtiger Ernährung willkommen sind, aber ausschließlich aus gesunden Lebensmitteln bestehen sollten: Obst, Joghurt, Haferkekse, Quark mit getrockneten Früchten.

Und viel, viel Wasser.

Erstes Frühstück:

1. Jedes Müsli, Tee mit Zitrone.
2. Ein Stück Huhn und Brei oder gedämpftes Gemüse. Tee oder ungesüßter Kaffee.
3. Grobes Brotsandwich mit einer Scheibe Käse, gebackenem Gemüse. Grüner Tee.
4. Hüttenkäse, Haferflocken oder Kekskekse. Tee.
5. Weich gekochte Eier oder Rührei. Kaffee oder Tee.

Zweites Frühstück:

1. Frucht.
2. Tee und Käse.
3. Quark mit Rosinen.
4. Eine Handvoll Nüsse oder ein paar Trockenfrüchte.
5. Joghurt.
6. Baby-Fruchtpüree.

Abendessen:

1. Hühnersuppe, Gemüsesalat, Saft.
2. Vegetarischer oder magerer (mit Bohnen) Borschtsch, gebackenes Fleisch, Pekingkohlsalat.
3. Ukha, gedämpfte Frikadellen, Gurkensalat und Tomate.
4. Geschmorte Pilze, Salzkartoffeln, Weißkohlsalat.
5. Hühnerbrühe, kombinierter Gemüsesalat.

Snacks:

1. Hüttenkäse mit gehackten Kräutern.
2. Joghurt.
3. Ein Glas hausgemachten Natursaft.
4. Frische Früchte.
5. Obstsalat .
6. Kekse und Fruchtgelee.

Abendessen:

1. Geschmortes Kaninchen mit Gemüse.
2. Gebackener roter Fisch auf einem Gemüsekissen.
3. Omelette mit Gemüse.
4. Hähnchen-Dampfkoteletts mit Krautsalat.
5. Hüttenkäse und Gurkensalat.

Beginn eines neuen Lebens

Niemand hat es bisher geschafft, es so zu nehmen und einfach von einer normalen Ernährung zu einer gesunden Ernährung zur Gewichtsabnahme zu „springen".

Es ist für alle schwer, sich von Gewohnheiten zu trennen, insbesondere von Essgewohnheiten, wenn sie zum ersten Mal Brötchen und Kakao vermissen.

Ist es möglich, die Trennung nicht so schmerzhaft zu gestalten?

Auch dafür gibt es Regeln.

Zunächst sind die Stimmung und die innere Ordnung wichtig.

Wenn Sie sich nicht entspannen lassen, werden Sie die Ergebnisse des Abnehmens viel mehr interessieren als Nudeln mit Fleisch.

Zweitens eine ausgewogene Ernährung.

Wenn es richtig „gebaut" ist, wird der Körper gesättigt und nicht zu den Brötchen gezogen.

Im Prinzip sind all unsere Erfolge und Niederlagen nicht auf Buyan Island, sondern in unseren Köpfen verborgen.

In jedem Geschäft (und die richtige Ernährung ist da keine Ausnahme) ist die mentale Einstellung wichtig.

Zeichne dich in Gedanken (oder auf Papier) als schlank, schön und gesund und greife mit aller Kraft nach diesem Bild, probiere es an dir aus, bewundere dich, lobe dich für deine Ausdauer.

Schreiben Sie am Ende einen Plan für die Woche, den Monat, das Jahr.

Wie viele Kilogramm werden Sie verlieren?

Was wirst du werden?

Wie wirst du dich fühlen?

Befolgen Sie diesen Plan und es wird Ihnen gut gehen.

Sie werden abnehmen und schöner werden, brechen Sie nicht aus - alles wird so, wie Sie es geplant haben.

Nachtisch fast vergessen. . .

Gehört zu einer gesunden Ernährung Desserts – das wichtigste Element in der Ernährung einer Frau – weniger für den Magen als für die Seele?

Die Antwort ist positiv.

Nur Desserts sind auch auf den Nutzen für den Körper ausgerichtet: Haferkekse, die gleichen Früchte und getrockneten Früchte, die in ihrer Süße keinem Schokoriegel unterlegen, aber nützlicher sind - hundertmal Fruchtmousse und Gelee, Sorbentien, Gelee, Hüttenkäse mit Früchten.

Probieren Sie es aus, es wird Ihnen gefallen!