Weibliche Beine sind ein Objekt der männlichen Aufmerksamkeit und Beobachtung. Dementsprechend sollte ihr Zustand, einschließlich des Volumens der Oberschenkel und Waden, ideal sein. Aber was, wenn Sie in den Spiegel schauen, verstehen Sie, dass die Beine im Vergleich zur Wespentaille etwas voller aussehen, als Sie möchten. Wie kann man an Beinen und Hüften abnehmen? Was muss ich tun?
Drei Grundprinzipien zum Abnehmen in den Beinen
Es gibt drei Grundprinzipien, die befolgt werden müssen, um an den Beinen Gewicht zu verlieren.
- Durchführung spezieller Übungen.
- Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung.
- Durchführung individueller Verfahren.
Ein wenig mehr Details darüber, was zu tun ist, um die Beine zu verlieren.
1. Übungen zum Abnehmen der Beine
Sprungseil
Bei dieser Übung werden die Waden der Beine stark gestärkt. Daher auf die Frage: "Wie kann man an den Waden abnehmen? ", Die Antwort wird einfach sein: "Spring über das Seil! ". Springen hilft auch, die Durchblutung zu verbessern und dementsprechend überschüssiges Fett zu verbrennen. Sie müssen mit nicht mehr als 30 Sprüngen pro Tag auf zwei Beinen beginnen. Nach und nach kann die Anzahl der Sprünge erhöht und variiert werden, indem sie durch das Seil vorwärts, rückwärts, abwechselnd auf jedem Bein usw. ausgeführt werden. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Anschließend reichen 50 Sprünge pro Tag.
Hocken
Tägliche Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht in Ihren Beinen und Hüften zu verlieren. Diese Übung ist weniger effektiv zum Abnehmen an den Waden der Beine, aber sie führt zu besseren Ergebnissen bei der Verringerung des Volumens der Oberschenkel. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 100 Mal am Tag Kniebeugen machen. Aber Achtung! ! ! ! Du kannst nicht so viele Kniebeugen gleichzeitig machen! Dadurch kann der Knorpel in den Gelenken geschädigt und abgenutzt werden. In diesem Fall drohen schwere Schäden an den Kniegelenken. Sie müssen die Übung über den Tag verteilt in kleinen Teilen durchführen. Zum Beispiel können alle 100 Kniebeugen pro Tag in 5-10 mal 20-10 Kniebeugen aufgeteilt werden. In diesem Fall tritt keine Überlastung des Gelenkknorpels auf und die Wirkung wird vollumfänglich erreicht.
Die Übung "Kniebeugen" kann übrigens durch das Treppensteigen ersetzt werden. Es reicht aus, ein paar Mal am Tag in den vierzehnten Stock zu gehen, wieder hinunter zu gehen, und Sie können die Kniebeugen überspringen!
Wenig Stromlasten
Um die Wirksamkeit des Abnehmens zu erhöhen, können Sie die folgende Kraftübung durchführen, die auf die Muskelbelastung der Oberschenkel abzielt. Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang gestreckt, Beine zusammen. Heben Sie zuerst langsam ein Bein so weit wie möglich an. Wir zählen bis 10, und wenn es klappt, dann bis 20, dann senken wir auch langsam unser Bein. Wir akzeptieren die Startposition. Danach machen wir dasselbe mit dem zweiten Bein. Dann ruhen wir uns aus und liegen in der Ausgangsposition. In der Ruhe zählen wir auch bis 10–20. Dann wiederholen wir die Übung mit jedem Bein der Reihe nach. Wir führen die Übung mindestens 5 Mal durch. Sie müssen sich jedoch nicht zu sehr von den Kraftbelastungen der Beine mitreißen lassen, da die Beine trotz intensiver Fettverbrennung durch die Zunahme der Muskelmasse immer noch ziemlich massiv aussehen.
Übrigens trägt das Training "Fahrrad" zu weniger Muskelaufbau, aber intensiverer Fettverbrennung in den Beinen bei.
Die Pedale drehen
Der Heimtrainer kann im Liegen auf dem Bett ausgeführt werden. Legen Sie sich dazu einfach auf den Rücken, heben Sie die Beine an und . . . Los geht's! Übrigens, wenn möglich, kann ein improvisiertes, imaginäres Fahrrad durch ein ganz reales Heimtrainer ersetzt werden. Nur muss man auf jeden Fall langsam "gehen". Die Hauptsache ist nicht die Geschwindigkeit, sondern die Anstrengung! Kein Wunder, dass sie sagen: "Je leiser du gehst, desto weiter kommst du! "In diesem Fall ist es aktueller denn je!
Alle oben genannten Übungen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wenn Sie sie systematisch ausführen. Einen sofortigen Effekt sollten Sie jedoch nicht erwarten.
Aber wie kann man schnell an den Beinen abnehmen? Zum Beispiel wird in naher Zukunft ein wichtiges Event erwartet, bei dem ich mich wirklich in seiner ganzen Pracht zeigen möchte! Versuchen wir, unsere Beine in nur einer Woche zu reparieren.
Um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie zusätzlich zum Training eine spezielle Diät einhalten.
2. Aufnahme bestimmter Lebensmittel in die Ernährung
Das Verlieren der Beine wird durch die Verwendung folgender Getränke erleichtert: Milch, Tee ohne Zucker (schwarz oder grün), Milchtee. Milchtee ist eigentlich grüner Tee, der mit Milch aufgebrüht und für eine Weile mit Honig aufgegossen wird. Auch die Verwendung von Mineralwasser in einer Menge von mindestens zwei Litern pro Tag und jeglichem Saft, außer Traubensaft, hilft auch, das Volumen der Beine zu reduzieren.
Zum Abnehmen der Beine empfohlene Lebensmittel: fettarmer Hüttenkäse, alle Früchte, Pellkartoffeln, gekochtes Hühnchen (vorzugsweise gekochte Hähnchenbrust).
Auf fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel sollten Sie natürlich verzichten. Am besten halten Sie eine Woche nur auf den angegebenen Produkten aus, dann wird Ihnen das Ergebnis gefallen. Diese Lebensmittel können in unterschiedlichen Anteilen kombiniert und nach Ihrem Geschmack kombiniert werden.
3. Durchführung einzelner Verfahren
Massagen und Körperpackungen sollten nicht vernachlässigt werden. Tatsache ist, dass die Massage hilft, die Muskeln zu entspannen, und das Wickeln hilft, sie aufzuwärmen. Die kombinierte Wirkung dieser Verfahren führt zu einer intensiven Fettverbrennung und damit zu einem Gewichtsverlust der Beine.
Neben der Beachtung aller Regeln ist zu beachten, dass die Beine manchmal voller wirken, als sie wirklich sind, nicht durch einen Überschuss an Fettgewebe, sondern durch Schwellungen. Dies gilt in der Regel für Menschen mit einer „sitzenden Tätigkeit". In diesem Fall wird das normale Gehen zur Rettung kommen. Und je mehr Sie laufen, desto besser. Gehen hilft nicht nur, den Tonus der Beine zu erhalten, sondern auch den Körper als Ganzes zu verbessern und zu stärken.
Darüber hinaus tragen alle für den Körper ungefährlichen Gewichtsverlustmaßnahmen zum Gewichtsverlust der Beine bei, da unser Körper mit einer Gewichtsabnahme überall an Volumen abnimmt, auch die Beine verlieren an Gewicht.
Jetzt wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um an den Beinen abzunehmen. Es liegt an dir! Viel Glück!